肩周炎有兩個天敵 熱敷和康復鍛煉

肩周炎，是中年的一道坎，這種疼痛，只有經歷過的人才懂。不能上舉，連刷牙、洗臉、梳頭都困難；肩膀怕涼，半夜容易疼醒；越疼越不敢動，越不敢動，癥狀越嚴重了。其實，在骨關節病裡，肩周炎的治療，是成本最低的，效果也是最好的。那麼，肩周炎怎麼治呢？疼痛，導致活動受限，可以說是肩周炎製造出來的最大困難了。肩周炎一旦進入粘連期，沒有幾個月是無法恢復的。所以，學會緩解疼痛就成了一向基本技能。

肩周炎，先學會緩解疼痛吧！

緩解肩周炎疼痛，最簡單使用辦法就是熱敷，但是熱敷畢竟不是止疼葯，基本上要多敷幾次才能看到效果，下面就和大家分享一些使用的熱敷方法：

1.睡前熱敷

和題主一樣，很多肩周炎朋友都容易在晚上發作，這是因為，肩周炎屬於"痹症"，在一年的秋冬季節、一天中的夜晚，都會引發癥狀出現。因此，在睡前我們可以準備一個暖水袋或者暖寶寶，放置於患側肩膀，每天堅持，可以有效緩解夜晚疼痛的問題。

2.康復鍛煉前熱敷

康復鍛煉對付肩周炎有奇效，但是，如果能在鍛煉前先做熱敷，不僅可以降低疼痛程度，還可以更加有效的打開粘連。在鍛煉前，同樣熱水袋或者暖寶寶熱敷30分鐘，然後在鍛煉。這是肩部吸收的熱量，就像是潤滑油，效果非常不錯。

3.白天熱敷

我們可以利用這4樣東西：蔥、薑、蒜和米醋，來製作一個熱敷包。將蔥、薑、蒜放入鍋內，炒熱，在大約60°的時候，導入米醋，攪拌均勻之後，將所有材料撈出、瀝乾，然後用紗布包好；包好之後，用醫用膠帶固定在患側。材料配比沒有嚴格限制，主要是利用材料的熱性來進行治療。

康復鍛煉，用這3招就足夠了

和大家分享3個最基礎的肩周炎鍛煉：

1.手指爬牆

動作分解：將患肢一側的手指，放置於牆面上，慢慢向上移動，爭取達到自己能承受的最大範圍。一次組20次。

作用：幫助我們活動肩周的粘連組織，防止長期製動造成的肌肉萎縮；幫助我們記錄恢復情況，每天做一個刻度線，當做目標，爭取多突破。

2.雙手前後甩臂

動作分解：將雙臂前後甩動，儘可能的感受到肩關節活動，以自己能承受的範圍為宜，不要畏懼疼痛。一組30次。

作用：雙臂同時進行，可以預防健康一側的手臂患上肩周炎；通過甩臂，可以活動、松解肩周前後兩個方向的組織粘連，有效預防肌肉萎縮。

3.端端肩

動作分解：盡量將雙臂交叉放置於胸前，然後晃動前臂，從而帶動肩周活動；一組30次。

作用：雙臂同時進行，可以有效防止健康一側出現肩周炎；端端肩，可以充分轟動肩關節兩側的組織粘連。

以上3種康復鍛煉，每天至少一組，做兩組為宜。

最後，肩周炎怎麼治？我個人的建議就是，一但發現有肩周炎就要立即理療根治，隨著時間長久成舊患就問題會越來越嚴重的，嚴重的時候也會引起頸椎瘀堵，就算單邊肩周炎都容易引起頭暈犯困睡不飽的現象，所以，輕的肩周炎可以自己在家做做理療也可以緩解解決的。