這3點不知道，你8成是在瞎跑

Photo by Matt Hawthorne

如果你剛開始跑步，今天要講的內容可以讓你少走n年的彎路。

如果你已經跑了很久，卻還不知道這些技巧，那可真得當心了。

越來越多的人已經意識到，跑步真的不是一件天生就會的事。隨著性子瞎跑，後果不堪設想。

想要跑得更高效，不受傷？學習跑步方法十分必要。

接下來的內容來自姿勢跑法創始人Dr.Nicolas Romanov。

這三點基礎打牢，帶你告別瞎跑！

跑步技術，需要學習

首先，需要明確的一點是，赤腳跑步不屬於跑步技術的範疇。赤腳跑步，就像字面意思一樣，只是赤腳跑步而已。雖然赤腳跑步有助於學習跑步技術，但是赤腳跑步本身並不是一種跑步技術。

技術，是你完成任何一件事情需要的技巧。具體到跑步技術，就是跑步時所需要的技巧。

看起來，任何人天生都能跑步。但也正是因為這樣的誤解，很多人會覺得沒有必要學習科學跑步的方法。

Photo via PoseMethod

這其中的差別，舉個例子你就能明白：

任何人都可以把鋼琴彈出聲音來，但是沒學過彈鋼琴的人和專業鋼琴演奏家之間的差距，是顯而易見的。

學習跑步比學習鋼琴更加緊迫——沒學過鋼琴就彈，對身體沒什麼危害；而沒學過跑步技術就跑步，卻很可能讓你飽受傷痛。

因此，任何人想要開始跑步，必須首先學習跑步技術。

技術訓練，必不可少

學會跑步技術的相關理論，就ok了嗎？

當然不是。

在跑步過程中保持正確的姿勢，用正確的技術跑步，恰恰是科學訓練的精髓。

技術訓練，並不需要你像衣索比亞的專業選手一樣每天花費數小時，揮灑汗水和自製力。大師級的技術訓練，反而可以非常簡單。

一些基礎的跑姿練習：

• 關鍵跑姿

• 傾倒練習

• 重心知覺訓練

• 前弓步

• ......

關鍵跑姿後傾倒訓練，30天跑姿改善計劃課表截圖

平衡練習：

• 側向擺腿

• 交叉步彈跳

• 轉臀彈跳

• ......

交叉步彈跳，30天跑姿改善計劃課表截圖

力量練習：

• 骨盆側傾

• 俄羅斯體式

• 前跨弓步蹲

• ......

此外，還可以穿插著進行一些跳繩、柔軟度訓練作為放鬆。

前期，你需要有規律地跑步。養成習慣，上癮跑步之後，當然也就不存在堅持的問題了。

無論你是跟著教練一起練習，還是自行練習，技術訓練都是一個非常美好的過程。越做，你會越驚訝於動作的精細，越被其深深吸引，你的跑步技術也會在跑步過程中趨近完美。

糾正錯誤，重中之重

Photo via Nike

如何發現、識別、糾正自己的跑步技術缺陷，是高水準跑者常有的困惑。

要解決這一問題，你需要了解跑步技術以及運動的基本法則。

這些正是「姿勢跑法」（Pose Method）的精髓所在。我們有一整套非常明確的、針對運動的基本法則的術語、概念。

學習姿勢跑法，不僅僅是學會跑步訓練的科學方法，高效掌握跑步技術，更可以學會如何快速識別、糾正跑步技術缺陷。

· 如何發現自己的錯誤 ·

1 在「姿勢跑法」理論體系當中，我們明確地指出了所有的技術缺陷，並且針對每一種技術缺陷，都對應地給出了其容易導致的運動損傷，以及糾正的辦法。

2 錄製跑姿影片也是一種非常有效地發現自己跑步技術缺陷的辦法。專業教練可以通過分析你的跑姿影片，可以準確地幫助你識別技術缺陷，並且提供科學、有效的糾正方法。

以上提到的三點（跑步技術、技術訓練以及糾正技術缺陷），每一點都可以很簡單，也可以很複雜。隨著你的跑步技術、意識、能力不斷提高，你可以從簡單開始，逐漸發現其複雜的一面——意識到之前沒有意識到的地方，發現仍然有待提高的太空，學習更高階的知識。

這些資訊，是開跑前你起碼需要了解的，這是跑步的基礎。

> POSEMETHOD 為此製作了為期12周的跑姿改善計劃：

「無論你現在的跑步技術水準如何，這套為期持續12周的「過渡性訓練」（可以根據自己的進度適當調整）。這套訓練可以幫助任何人利用12周的時間，過渡到更佳的跑步技術。」

——Dr.Nicolas Romanov

30天跑姿改善計劃就此上線！

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