5種情況是膝關節退化的「預兆」，千萬別忽視！
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢一側還有可能出現腫脹。
3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛慢的變O了，退化的那
4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節「求救信號」。
5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。
長輩們都會說，人老先老腿，年少時不覺得，年長後動不動就這裡疼，那裡疼，而膝蓋又是最容易疼痛的地方之一。
你知道嗎？
一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。看到這些數據時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。
俗話說「女看30，男養60」，這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。
女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。如果平時不在乎，上了40之後，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。
其實，男性也是一樣，只是稍微會晚點，但老年所受的膝蓋疼痛折磨卻是一樣的。
膝關節的退行性改變雖然是人體衰老的一個必然過程，但是在日常生活中，如果我們保養得當，完全可以減緩膝關節退化的速度。
年紀輕輕就膝蓋疼痛怎麼辦？教你兩招護膝蓋法，沒有疼痛才健康
直腿抬高
找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
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不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！
小護膝，保暖必備，從根源上遠離膝蓋疼痛
當膝蓋受涼時，膝關節各處的血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。所以，養護膝蓋，先要學會給它保暖。
1、保暖：
很多時候膝關節的疼痛，是由於膝蓋受涼。膝關節「肉薄」，最易著涼，特別是長久在晝暖夜冷的山間行進，很容易忽視膝關節保暖，引發關節疼痛，這時就需要為膝蓋多加一層保暖，許多護膝的用處即在此。
2、製動
護膝特別對於高負重長時間的徒步登山活動而言，戴不戴護膝差別很大。據北美人體工程學雜誌發布的研究顯示，徒步上下坡時，護膝能有效對關節進行製動，減少其移位與壓力。
在膝關節沒有受傷時護膝的輕度製舉措用，在膝關節受傷之後，運用重度製動的護膝能夠減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿保持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而使膝關節不再加重病情。
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