早起鍛煉的十大誤區（收藏）

與拳友們希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的願望是相違背的，長此在這種環境中晨練對人體健康十分不利，可使大家出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。人在夜間零時至5時睡眠質量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以後，並且時間要適宜，同時要選擇安全、衛生、空氣新鮮、無噪音處晨練。

2，不做熱身

練拳時不做熱身活動，特別是不少中老年拳友，這個做法是不科學的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關節，加快血液循環，克服機體惰性，集中注意力等，為晨練做好準備，避免發生運動損傷，同時還有助於提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

3，霧天習武

春天的清晨，往往是霧的世界。拳友們要避開此時室外練功，因為霧氣象壓較低，風速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣汙染嚴重，據科學測定，早晨7－9時霧氣中的有害物質濃度最高，其中包括酸、鹼、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，並可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調整或在室內進行。

4、突然停下休息

有些拳友們往往在運動後，特別是運動量較大之後突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、噁心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈迴流到心臟。如果大家這時突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時迴流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。於是便會出現上述癥狀。所以運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。

5、訓練後立即進餐

太極拳訓練中消化系統的活動處於抑製狀態，全身血液也集中供應了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練後立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發腹痛、嘔吐等癥狀，科學研究表明，訓練結束後休息30－40分鐘進餐較合理，同時要求訓練應在進食1．5小時－2．5小時後再進行。

6、大量飲水

太極拳訓練會使人產生大量熱量，為保持體溫相對恆定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉症，又稱水中毒，所以不論在訓練中或訓練後都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質以運動飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。

7、憋尿習武

有些拳友有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿練拳不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經常憋尿就會使括約肌等常常處於緊張狀態，如果憋尿時間過長，膀胱內尿量會不斷增加，內壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結石，嚴重時還會影響腎功能。

8、運動時吸煙

有的拳友在運動中或運動後，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由於運動時新陳代謝加快，體內各器官處於高水準的工作狀態，運動中或運動後立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動後的恢復過程。科學證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質都是引發肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風等疾病的主要因素。

初次練拳的人不要一開始就進行劇烈的練習內容及運動量過大或運動時間過長，否則輕者頭暈目眩、眼冒金星，重則噁心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動量的需要而引起的。當運動時發生了頭暈，要立即停止運動進行休息，也可坐下來振動手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風油精塗在額頭和太陽穴上都會十分有效。

10、頂風練功

老拳家常說「避風如避箭」，其意思是說在練功時要避開風的直吹，尤其是冷風、寒風，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風。然而有些拳友對此不以為然，認為頂著寒風練功，能培養意志，練出真功，實乃差矣！「避風如避箭」是武林前輩的經驗總結，是練功的外環境，只有外環境與練功時身體內環境協調統一好，才能達到最佳的練功效果。頂著寒風練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風一吹，極易感冒。

有人誤認為「夏練三伏、冬練三九」就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實這句話只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，並應夏天到樹蔭下，冬天到向陽的避風處，過冷過熱對練功都有害處。至於那些所謂的「化雪功」、「赤陽功」純粹是武打小說、武打影視裡的把戲，千萬不能相信。春天怎暖還寒，切記，「避風如避箭」它適合一切武術功法和拳種。

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《讓食物成為你的藥物——癌症康復18節飲食必修課》

目錄

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第一節：癌來了/

1、這個殺手不一般

2、癌症到底是個什麼病？

3、從天使到惡魔，腫瘤「誕生」之謎

4、身懷絕技、武藝高強的癌細胞

5、草根的逆襲，癌司令的反革命史

6、兵來將擋，癌來食伐

第二節：為什麼得癌症的人偏偏是我？/

1、環境汙染的犧牲品

2、性格與情緒的產物

3、家族「紀念品」

4、癌有三張口

5、職業催生腫瘤

6、微生物與寄生蟲作祟

7、性與生育之殤

8、藥物及其他

第三節：吃出來的癌症/

1、舌尖上的癌症

2、不經意吃下的致癌「毒品」

3、沒有不好的食物，只有不合理的膳食

4、不良飲食習慣招徠癌症

5、衷情重口味，誤入癌歧途

6、煙加酒，腫瘤醫院走

7、吃貨，吃禍？

第四節：癌細胞最喜歡「吃」什麼？/

1、嗜「糖」（葡萄糖）如命的「吃貨」

2、無「油」（亞油酸）不歡的「餓狼」

3、視「脂」（飽和脂肪酸）如鼠的「饞貓」

4、為「蛋」（蛋白質與氨基酸）癡狂的「美食王」

5、其他

第五節：誰在助癌生長一臂之力？/

1、助癌「跑步前進」的生長激素

2、讓癌細胞「茁壯成長」的胰島素

3、分裂分子：上皮、內皮和間葉細胞生長因子

4、增殖專家：造血細胞生長因子

5、促癌精英：自泌生長因子

6、讓癌細胞「奮發圖強」的性激素

第六節：抗癌明星，你的名字叫食物/

1、克癌「十字架」：十字花科蔬菜

2、禦癌強手：茄科蔬菜

3、健康使者：百合科蔬菜

4、康復之星：菊花科蔬菜

5、滅癌神菇：菌菇類

6、亦食亦葯：薯、玉米、薏仁米

7、海洋瑰寶：海產品

8、抗癌之王：水果類

第七節：向食物搬救兵，吃出免疫力/

1、癌細胞，並非想像的那麼任性

2、探訪人體內的「正義之師」：免疫系統

3、癌細胞的生存法則：免疫逃逸

4、免疫力的戰備物質：營養素

5、飲食八把刀「砍掉」免疫力

6、如何吃出免疫力？

7、升白（細胞）飲食

8、你的免疫力正常嗎？

第八節：用食物阻擊癌症黑色心理/

1、精神的力量到底有多大？

2、人體也有「死亡腺」

3、性格缺陷腫瘤生

4、情緒不好癌症來

5、用「心」戰勝癌症

6、癌症康復的五大「絕學」

7、把不良情緒交給食物

第九節：射向腫瘤的六大超級營養子彈/

1、神奇「脂」彈：歐米伽-3

2、植物化學子彈：植物化學物

3、殺癌「糖」彈：多糖

4、威力無比的「不均衡」子彈：不平衡氨基酸

5、集束營養子彈：維生素

6、多頭子彈：礦物質

第十節：解開癌症的多元方程式——食物抗癌機制/

1、減少致癌物的合成、吸收和活化，攔截「恐怖分子」

2、防止基因突變，阻止細胞「叛變」

3、乾預細胞的生長周期，誘導癌細胞凋亡

4、誘導腫瘤細胞分化，讓癌細胞「棄惡從善」

5、控制腫瘤營養，「餓死」癌細胞

6、清除致炎物質，為病變組織「滅火」

7、提高免疫力，增強人體「國防」實力

8、其它作用機理

第十一節：以食為葯，與癌「食」戰/

1、呼吸系統腫瘤飲食宜忌及食療

2、消化系統腫瘤飲食宜忌及食療

3、生殖系統腫瘤飲食宜忌及食療

4、泌尿系統腫瘤飲食宜忌及食療

5、造血系統腫瘤飲食宜忌及食療

6、內分泌系統腫瘤飲食宜忌及食療

7、神經系統腫瘤飲食宜忌及食療

第十二節：戰勝癌症的另一柄「魔杖」——綜合營養療法/

1、生命的保護神：歐米伽-3脂肪酸

2、克癌巨星：EGCG

3、抗癌神奇物質：薑黃素

4、美味全能量抗癌食物：蔬果漿

5、全穀物主食：雜糧餐

第十三節：螃蟹橫行有盡時——食物抗癌的秘訣/

1、一不挨餓

2、科學忌

3、三盤「素」食

4、原則四

5、五句

6、六點

7、七個字

8、三高三低癌自愈

第十四節：喝出健康的智慧，癌症病人最好喝什麼？/

1、「殺機四伏」的水

2、癌症病人應該喝什麼水最好？

3、飲料為什麼不能長期喝？

4、牛奶與優酪乳都能喝嗎？

5、咖啡到底能不能喝？

6、喝點紅酒（葡萄酒）可以嗎？

第十五節：為生命喝彩，為康復「加」油/

1、不吃油很危險，吃錯油更危險

2、「高不成、低不就」的飽和脂肪酸

3、一無是處的反式脂肪酸

4、大有作為的單不飽和脂肪酸

5、能堪當大任的多不飽和脂肪酸

6、各種油脂的脂肪酸的含量及比例

7、腫瘤康復人群選油之「葵花寶典」

8、錯大了，六大食用油使用誤區

第十六節：忌與不忌，飲食莫陷入哈姆雷特式的抉擇/

1、中西醫之爭：癌症患者到底要不要忌口？

2、中醫告訴你為什麼忌口

3、什麼是發物？發物不能吃嗎？

4、禽、蛋不能吃嗎？

5、鱉、龜、蟹、魚蝦及海貨能吃嗎？

6、大豆、豆漿及豆製品能吃嗎？

7、忌口的六大誤區

第十七節：補與不補？腫瘤病人請慎用這些補品/

1、人蔘，抑癌還是促癌？

2、鹿茸，補藥還是毒藥？

3、阿膠，大膽進補還是該謹慎服食？

4、燕窩，是癌症之友還是康復大敵？

5、蜂王漿，是「長壽漿」還是「催癌湯」？

6、雪蛤，要美麗還是要健康？

7、牛初乳，提高免疫力還是提高細胞增殖力？

第十八節：吃與不吃？腫瘤病人可以適當選擇這些保健食品/

1、抗癌奇「花」：灰樹花

2、森林中的紅寶石：牛樟芝

3、人間瑞草：靈芝

4、葯中之王：冬蟲夏草

5、八珍之首：海參

6、救命仙草：鐵皮石斛

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