簡易前屈坐姿，越坐越苗條

播放GIF

久坐的人臀部容易下垂扁平，這既不美觀，也不利於健康，臀部是腰與腿的結合部位。健康、美麗的臀部對於腰部、腿部都有非常好的帶動效果。可以減少腰的壓力，改善腿型，讓我們的形體更加漂亮。堅持下面10分鐘瑜伽動作，讓你遠離辦公臀。

主要體式解析

第一個體式：簡易坐姿前屈式

練習步驟：1，簡易坐姿坐在墊面上。2，吸氣，延展脊柱向上，使坐骨坐實墊子。3，呼氣，身體從髖關節處向前向下摺疊，雙手放在雙大腿兩側呈杯狀按實墊子，輔助身體向前向下摺疊，盡量讓你的額頭接觸地板，如果接觸不到，到達身體極限處即可。注意將你的臀部坐落於墊子上，不要抬起。4，吸氣，直立起身體。

練習收益：延長背部、脖子，使頭腦平靜，治癒精神疲勞，提高消化能力，拉伸臀部肌肉，還改善身體姿勢，按摩小腿肌肉，減少壓力，給人一種靜謐和寧靜的感覺。

第二個體式：站立前屈式

練習步驟：1：山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。 2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。 3：每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。4：隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。

練習收益：平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；刺激肝臟和腎臟；伸展腿筋、小腿和臀部；幫助緩解更年期癥狀；緩解疲勞和焦慮；減輕頭痛和失眠癥狀；對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用

第三個體式：鷹王式

練習步驟:（1）山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿；（2）抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上；（3）雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，（4）慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；（5）吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側。

練習收益：加強雙腳腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，伸展髖外展肌肉，啟動臀中肌。單腿站姿平衡體式，有助於提高身體的平衡能力。

注意事項：膝關節疼痛，處於急性期不做站立的，孕期不做或做變體

第四個體式：山式

練習步驟：雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；大腿前側向後推，尾骨向下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

練習收益：重建足部活力，加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調整改善彎腰駝背等不良體態姿勢，增加身體的平衡感和協調性、調整自主神經系統，讓人心情愉悅等。

優選好物，主編推薦

▼

優選好物說

比官網便宜60元，半個娛樂圈都在用

￥98~108（包郵）

▼

▼ 閱讀全文，立即購買