為什麼你明明想減肥的，結果卻越減越肥？

情人節過完就立秋了

你的減肥大計完成了多少啦？

眼看別人都一點點苗條了起來，

但為什麼自己非但沒能瘦下去，

反而還「越減越肥」了！

究竟是哪裡出了差錯？

你也有這些想法？怪不得越減越肥

1

「一天隻吃一頓飯，一定可以瘦吧」

1、造成營養不良

一方面隻吃一頓飯進食的營養物質，很難滿足一天24小時的營養需求。一方面由於長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良，抵抗力下降。

2、引起低血糖頭暈

空腹的時候血糖會下降，如果隻吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈飢餓狀態。持續不進食，血糖隻消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。

3、對胃傷害較大

人在飢餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞飢餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現「咯酸水」、「燒心」、「胃部隱隱作痛「等病態，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。

4、致女性月經不調

女性每天隻吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。

2

「隻吃蘋果、香蕉，又簡單又能減肥」

蘋果減肥法、水煮蛋減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜減肥法……提起這些名詞，減肥中的女性一定不會陌生。一邊飽受飢餓的摧殘，一邊機械重複單調的所謂減肥功效極佳的食物，如此挑戰意志力，這樣真的好嗎？

所謂「單一食物減肥法」，就是一定的時間內，少則1周，多則數個月，一日三餐隻吃一種食物，或是大量攝入某種特定食物，拒絕其他食物種類的瘦身方法。這種方法簡單易行，效果立竿見影，讓很多女性欣喜不已，但其背後的危害，大家又知道多少呢？

單一食物減肥法初期，減肥效果一般十分明顯。但事實上，減輕下來的體重並不是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織。一旦恢復正常飲食，不但體重會迅速回升，身體裡的脂肪也會堆積得更多，可謂得不償失。此外，單一食物的飲食會造成人體營養缺乏和電解質紊亂，輕則頭暈、倦怠無力，重則營養不良、掉發，嚴重損傷身體各器官功能，大大降低機體抵抗力。因此，營養學家強調，單一食物減肥的方法並不可取。均衡飲食加上適當運動，循序漸進才是最健康可行的減肥方法。

3

「太忙了，怎麼有時間運動呢？」

時間不足，大概是現代人共同面對的一大難題，很多人不僅抽不出時間專門來運動，而且面對電腦經常是一坐就是一整天。這樣一來，身體消耗的熱量減少了，減肥自然就更加困難。不僅如此，久坐不動等不良習慣還會阻礙下半身血液循環，影響代謝，脂肪就更容易堆積在你的腰腹、臀部及大腿處，說不定還會導致梨形身材。

4

「今天已經運動了，準備吃一頓犒勞一下自己」

減肥中最大的阻礙是什麼？健身房旁邊的燒烤攤、甜品店……運動後犒勞自己，吃一頓也無關緊要？千萬別再為自己找借口啦！運動雖然能幫助身體消耗能量，但大吃特吃還是容易讓攝入熱量大於運動所消耗的熱量，讓運動白費。而且高熱量的食物還會引起較高的胰島素反應，也不利於運動後身體的恢復。

5

「這個好吃那個好吃，我忍不住啊！」

有些人有這樣的習慣吧，當心情鬱悶的時候，不管自己是否餓了，都會大吃大喝一頓來減壓。

當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣，甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌，標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心，並以放棄而告終。

方法一、剋製慾念

是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時，剋製5分鐘以後再吃，下一回，剋製10分鐘，到了你能剋製20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

不管原因是什麼，大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住，非飢餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要，原因即在於此。

方法二、寫部落格日誌

如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼，那我這裡有一種十分有效的自我探測方法：記日誌。

你都吃了什麼？

在什麼時間什麼地方吃的？(比方說：半夜，站在冰箱前吃的)

你當時感覺如何

記日誌的目的：記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關鍵。

當你看到寫在部落格裡的詳細記錄的時候，可能就會明白其中的聯繫。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關係會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動，你就會意識到，其實你需要做的是先深吸一口氣。

方法三、先喝杯水

女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的)，並且感受到肚子飽飽的。

方法四、找一個食物的替代品

運動是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉移，而且，在多數情況下，它有鎮定的功效，還可以壓製你的食慾。

選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。

方法五、運動

穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，要不別的物理運動，動動身子，剋製了進食慾念，又消耗了熱量，何樂而不為呢?