代餐減肥真的有效嗎？

喝代餐粉減肥，不用辛苦的運動就能瘦下來，這是真的嗎？

當然不是，代餐粉的營養並不均衡，而且熱量過低，所以不建議通過代餐粉來減肥。

市面上的代餐粉一般有兩類：

一類是蛋白奶昔類

另一類是膳食纖維類

他們的原理是通過蛋白質和膳食纖維來提高飽腹感，緩解飢餓，營造出一種喝掉一杯代餐粉就像吃掉一頓飯一樣的感覺，但是他的熱量往往很低，每一份只有100~200大卡之間，隻相當於一頓正餐熱量的三分之一。如果你用它來代替正餐的話，往往會導致熱量的攝入不夠，這樣的話其實和節食減肥也沒有太大的區別，它不僅讓你容易來到減脂的平台期，並且在未來還有體重反彈的風險。

除此之外，代餐粉的營養成分還很單一，如果你長期拿代餐粉來代替主食，很容易會導致營養不良，引起貧血、脫髮等情況的產生。如果一定要喝代餐粉的話，可以在蛋白奶昔中加入兩杓燕麥，或者在喝完代餐粉之後，再來一份水果或者一小把堅果，這樣才能做到既飽腹，又營養。

以上是老韓個人的一些觀點，如果有什麼不嚴謹的地方，求輕噴！希望能與大家一起分享討論學習各種健身知識，共同進步，在管住嘴的同時邁開腿，最後都能擁有自己想要的身材！