為什麼要控制減重速度？小心皮膚鬆弛！5個方法改善癥狀

減脂，為什麼要控制減重速度？

身體皮膚是有彈性的，減脂速度太快，皮膚來不及收縮，會導致體重下去了，皮膚卻變得鬆弛的尷尬局面，會出現難看的肥胖紋，如果孕婦生完小孩的妊娠紋一樣。

尤其體重基數太大的人，若不控制減重速度，瘦下來後的皮膚也會變得很難看。

那麼如何避免皮膚鬆弛，出現肥胖紋呢？幾個方法學一下：

1、控制減重速度

一般來說科學的減重速度是控制在1-2斤/周，而過度肥胖的人，每周減重速度也不能超過4斤每周。

2、加入力量訓練

力量訓練是鍛煉肌肉的，有助於加強皮膚的彈性，讓皮膚變得緊緻。因此，減脂期間，不要光做有氧運動，適量的加入一些俯臥撐、臥推、深蹲、啞鈴訓練是很有必要的哦！

3、補充膠原蛋白食物

膠原蛋白可以給皮膚提供養分，促進細胞再生，幫皮膚的抗衰老、提高彈性。比如吃一些牛蹄筋，豬蹄，蝦皮、雞爪、魚皮等，但注意要控制好量，避免熱量超標哦。此外，補充蛋白是我也是必須的。你還可以多吃一些高蛋白、低脂肪的雞胸肉、蛋類、奶製品，都是不錯的選擇。

4、補充維生素

減肥期間，一定要多補充維生素。維生素也是給皮膚提供張力，避免衰老，有助於美白的食物。你可以多吃一些奇異果、西蘭花、西紅柿，柚子、橙子等，這是天然的低熱量、美膚的好食材。

5、多喝白開水

水是身體必備的載體，可以促進細胞的循環再生。所以，任何時候不要忘記多喝水，尤其減脂期間，每天保證8杯水，可以讓你更健康的瘦下來。

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