你每天睡多久?又有多久沒有睡過一個舒服的覺了?
因為忙到半夜的工作;
因為要督促孩子寫作業,哄孩子睡覺;
因為要處理繁瑣的家務;
因為等愛人回家;
因為刷不完的抖音、朋友圈;
……
我們總是因為各種事情而不能按時睡覺,也許已經困得不行了,但仍撐著眼皮捨不得睡覺。
公開數據顯示,我國有3億人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。
全民晚睡時代,12點前睡的才是異類
蝸牛睡眠數據顯示,30.6%的用戶睡眠少於6小時,46.3%的用戶睡眠時間介於6至8小時之間,僅只有23.1%的人睡眠達到了8小時以上。
現代人的睡眠時間越來越少。
我們睡得少,不代表睡眠就不重要了。我們的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。它是一個複雜的生理過程,它對於身體精力恢復非常重要,也與健康狀況息息相關,同樣也和肥胖密切聯繫。
你有沒有覺得自己身材越來越胖,即使吃得少動得多,卻依舊瘦不下來?
南京市疾控中心進行的睡眠時間與肥胖關係3年隨訪研究報告顯示:與7-8小時睡眠時間人群相比,睡眠時間少於5小時、6小時和7小時的人群肥胖的風險分別增加140%,100%和50%左右。
來自香港中文大學體育運動科學系的研究數據顯示:睡眠時間小於6小時的男性肥胖風險顯著高於睡眠時間正常(7-8小時)的男性。
看了這些專家學者的研究報告,相信我們都能從中知道,睡得越少,越容易胖!
1:睡眠時間短為什麼會導致肥胖?
1:增加了進食機會
睡眠時間短增加了進食的機會,宵夜擼串喝酒,能量攝入增加。缺乏睡眠的疲憊感還容易增加你的食慾。
2:導致激素失調
睡眠幫助調節瘦素(Leptin)、脂聯素(Adiponectin)和內脂素(Visfatin)。這些激素都是人體重要的代謝激素,睡眠缺乏容易導致能量攝入調節激素水準失調。
3:引發代謝綜合征
長期睡眠不足還會引發胰島素抵抗,引發代謝綜合征。
2:如何通過睡覺幫助我們減肥?
1:保證至少8小時左右的充足睡眠
研究表明睡眠時間和BMI(身體質量指數)呈U型分布。就是說睡得太少和睡得太多都會增加肥胖的可能性。
美國睡眠研究中心開展的一項睡眠健康隨訪研究發現,每晚平均睡眠時間為7.7小時的時候BMI(身體質量指數)最低。
2:睡覺前兩個半小時內不吃正餐
如果晚上十點半睡覺,那麼晚飯需要在八點之前吃完。在晚飯過後的時間裡,根據自己的需要可以加些小食。這樣胃腸道在入睡時就不會負擔過重,可以安安靜靜地進入休息模式。
3:攝入富含色氨酸的食物
研究顯示色氨酸的代謝產物5-羥色胺可以幫助睡眠。睡眠質量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物,比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋、魚等。
4:手機和電子設備不帶入臥室
長時間使用電子設備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足呈正相關關係。也就是說,電子設備使用時間越長,出現的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重。
想減肥就不要再晚睡啦!
早睡早起,健康飲食,
養成良好的飲食作息習慣。
減肥,從生活細節開始~