減肥沒效果？可能是因為睡眠太少！

你每天睡多久？又有多久沒有睡過一個舒服的覺了？

因為忙到半夜的工作；

因為要督促孩子寫作業，哄孩子睡覺；

因為要處理繁瑣的家務；

因為等愛人回家；

因為刷不完的抖音、朋友圈；

……

我們總是因為各種事情而不能按時睡覺，也許已經困得不行了，但仍撐著眼皮捨不得睡覺。

公開數據顯示，我國有3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

全民晚睡時代，12點前睡的才是異類

蝸牛睡眠數據顯示，30.6%的用戶睡眠少於6小時，46.3%的用戶睡眠時間介於6至8小時之間，僅只有23.1%的人睡眠達到了8小時以上。

現代人的睡眠時間越來越少。

我們睡得少，不代表睡眠就不重要了。我們的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。它是一個複雜的生理過程，它對於身體精力恢復非常重要，也與健康狀況息息相關，同樣也和肥胖密切聯繫。

你有沒有覺得自己身材越來越胖，即使吃得少動得多，卻依舊瘦不下來？

南京市疾控中心進行的睡眠時間與肥胖關係3年隨訪研究報告顯示：與7-8小時睡眠時間人群相比，睡眠時間少於5小時、6小時和7小時的人群肥胖的風險分別增加140%，100%和50%左右。

來自香港中文大學體育運動科學系的研究數據顯示：睡眠時間小於6小時的男性肥胖風險顯著高於睡眠時間正常（7-8小時）的男性。

看了這些專家學者的研究報告，相信我們都能從中知道，睡得越少，越容易胖！

1：睡眠時間短為什麼會導致肥胖？

1：增加了進食機會

睡眠時間短增加了進食的機會，宵夜擼串喝酒，能量攝入增加。缺乏睡眠的疲憊感還容易增加你的食慾。

2：導致激素失調

睡眠幫助調節瘦素（Leptin）、脂聯素（Adiponectin）和內脂素(Visfatin)。這些激素都是人體重要的代謝激素，睡眠缺乏容易導致能量攝入調節激素水準失調。

3：引發代謝綜合征

長期睡眠不足還會引發胰島素抵抗，引發代謝綜合征。

2：如何通過睡覺幫助我們減肥？

1：保證至少8小時左右的充足睡眠

研究表明睡眠時間和BMI（身體質量指數）呈U型分布。就是說睡得太少和睡得太多都會增加肥胖的可能性。

美國睡眠研究中心開展的一項睡眠健康隨訪研究發現，每晚平均睡眠時間為7.7小時的時候BMI（身體質量指數）最低。

2：睡覺前兩個半小時內不吃正餐

如果晚上十點半睡覺，那麼晚飯需要在八點之前吃完。在晚飯過後的時間裡，根據自己的需要可以加些小食。這樣胃腸道在入睡時就不會負擔過重，可以安安靜靜地進入休息模式。

3：攝入富含色氨酸的食物

研究顯示色氨酸的代謝產物5-羥色胺可以幫助睡眠。睡眠質量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物，比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋、魚等。

4：手機和電子設備不帶入臥室

長時間使用電子設備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足呈正相關關係。也就是說，電子設備使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重。

想減肥就不要再晚睡啦！

早睡早起，健康飲食，

養成良好的飲食作息習慣。

減肥，從生活細節開始~