在家準確測血壓，抓住高峰期！1個降血壓方法不花錢，每天做就行！

家庭自測血壓作為診室血壓的重要補充，可及時發現、協助診斷高血壓，便於患者自我管理，提高血壓達標率。要保證測量準確性，就先要了解血壓波動的特點。

正常人血壓波動呈明顯的晝夜節律，表現為雙峰一谷：上午6~10時、下午4~8時各有一高峰，夜間血壓明顯降低，一天血壓呈杓型規律。

但有些患者會出現反杓型（夜間血壓高於日間血壓）、非杓型（夜間血壓低於日間血壓10%）、超杓型（夜間血壓低於日間血壓20%以上）等改變。

在這兩個峰值中，清晨血壓升高是促發心腦血管事件的重要因素。血壓晨峰是指人體由睡眠轉為清醒並開始活動時，血壓從相對較低水準迅速升至較高水準的現象。

此時是心腦血管事件的高發時段，猝死、心肌梗死、卒中等發病高峰都在覺醒前後4~6小時。因此，患者應在診斷初期或血壓異常波動時進行動態血壓監測，明確晝夜節律及晨峰血壓情況。

患者不太可能完全監測自己的夜間血壓，可用睡前血壓進行大體評估，配合清晨血壓監測，即每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）測量血壓。

初診患者、治療早期、血壓控制不達標者應在就診前連續測量5~7天；血壓控制良好時，每周測量1天。

當血壓控制不佳，出現頭痛、頭暈等不適時，應根據癥狀密切監測。血壓相對穩定期時，可不必過於頻繁測量，抓住清晨和睡前兩個時間點即可。

夏季高血壓服藥 4誤區要警惕

高血壓是用血壓計量出來的，不是感覺出來或估計出來的

跟著感覺走是高血壓患者的常見誤區。高血壓的診斷標準是：非同日3次測量，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。高血壓患者應每周至少測量血壓1次，不能自行估計。

不願意過早服藥

很多年輕患者被診斷為高血壓後，不願意服藥，擔心降壓藥會產生「抗藥性」。降壓藥不會產生耐藥性。除非早期的輕度高血壓，通過嚴格堅持健康的生活方式而降壓達標者不需要用藥外，其他患者都是越早服藥治療獲益越大。

血壓正常了就停葯

高血壓和傷風感冒不同，高血壓不能治癒，只能通過綜合治療被控制，這就需要長期、甚至終生服降壓藥。

停葯後，血壓會再次升高，血壓波動過大，對心、腦、腎靶器官的損害更嚴重。正確的做法是，在長期的血壓控制達標後，小心地逐漸減少藥物的劑量和種類，一般隻對那些能夠嚴格堅持健康生活方式的患者可以減藥量。在減葯的過程中，必須監測血壓的變化。

只要服藥就萬事大吉，不定期測量血壓

這樣不能保證血壓長期平穩達標。降壓原則強調個體化用藥，其中一項便是堅持定期對血壓進行監測並記錄，以便掌握用藥與血壓變化的關係。

這個降血壓方不花錢！每天做就行

俗話說，人老腳先老。經常轉動腳腕子，對於抗衰老、降血壓都有好處。這是因為足踝部周圍有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。

刺激這些穴位，可作用於腦、脊髓、神經系統，從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位，可用針灸、指壓等，而最簡單易行的辦法是反覆轉動足踝部。

具體做法是：

?

盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉動腳腕子。

?

坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子，每日早晚各做一次。

洗澡後做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助於降低血壓。

點擊關注加入我們！