準媽媽注意了！孕期應當多吃的食物與應當少吃的食物！

準媽媽注意了！孕期應當多吃的食物與應當少吃的食物！

文/萌寶育兒交流

應當多吃的食物

1. 蘋果。蘋果中含有豐富的鋅，正符合本月準媽媽重點補充的營養需求。鋅與人的記憶力有著密切的關係，而蘋果除了含有豐富的糖，維生素A、B族維生素、維生素C等外，還含有比牡蠣含量還多的鋅，是補鋅的最理想的食品。建議準媽媽每天都吃

1 ~2個蘋果，連皮一起吃，另外在吃蘋果時最好是慢慢咀嚼，以達到清除口腔細菌的作用。

2. 芹菜。芹菜中富含芫荽苷、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用，多吃芹菜可以有效預防妊娠高血壓的發生。在吃芹菜時，應當連葉子一起吃，因為芹菜葉當中所含的某些營養素要比莖部豐富得多。

3. 豬肝。豬肝中含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，是孕期鐵營養的重要保障，具有預防鐵缺乏及缺鐵性貧血的功效。但是由於營養元素攝人量越大，吸收率越低的胃腸道消化規律，所以建議準媽媽在吃豬肝時，要堅持少量多次的原則，每周吃

2 ~4次，每次吃1~2兩，不要一次性吃太多豬肝。

4. 櫻桃。櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。準媽媽多吃櫻桃，可以補充身體所需的鐵質，以預防缺鐵性貧血的發生。

5. 牛奶。牛奶中含有多種營養元素，特別是能夠為準媽媽提供所需的維生素Bl2。維生素B12又稱為鑽胺素，是人體三大造血原料之一，是唯一含有金屬元素鈷的維生素。維生素B12與另一種造血原料——四氫葉酸是相互作用的，如果準媽媽體內缺乏維

第2部分養育寶寶最關鍵的十個月口生素B,2,就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致妊娠巨幼紅細胞性貧血症，這種病可以引起胎寶寶最嚴重的缺陷。而每500毫升牛奶中所含的維生素Bu就可以滿足人體每日的需求量，因此即使準媽媽從前不喝牛奶，在懷孕期間也應該試著喝一些牛奶。

6.蛋黃。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂是促進胎寶寶大腦功能發育的重要元素。人體腦細胞約有150億個，其中70%早在母體中就已經形成。正常情況下，準媽媽體內的羊水中含有大量的卵磷脂，但是為了確保胎寶寶腦細胞能夠健康發育，準媽媽還需要補充足夠的卵磷脂。

應當少吃的食物

1. 馬齒莧。準媽媽在孕期應當吃綠色蔬菜，但是馬齒莧是絕對不能吃的。馬齒莧又名馬齒菜、瓜仁菜，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

2. 薏苡仁。薏苡仁又稱薏米，對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

3. 精米精面。精米精面屬於精製類食物，它是經過多道加工而成的，如市場上賣的免淘洗米。這類食物加工過程越精細，過程中流失的營養物質（無機鹽及B族維生素）就越多，因此當中所含的營養成分也就越少。長期食用精製米面，很容易導致維生素隊的缺乏。準媽媽若缺乏維生素^，就可能引起胎寶寶出生後嗜睡、吸吮無力、心臟擴大、心衰、強製性痙攣等嚴重病症，因此準媽媽應當少吃這些精製主食，適當攝取一些粗糧。

4. 油條。油條製作時都加人一定量的明礬，而明礬是一種含鋁的化合物，炸油條時,一般每500克麵粉要用15克明礬，如果準媽媽每天吃兩根油條，就差不多吃了3克明磯，蓄積起來其攝人的量就相當驚人。鋁可通過胎盤進人胎寶寶的大腦，使大腦發育遲緩，從而增加癡呆兒的發生率。

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