?夏長，晚睡早起多運動?
夏應心而養長。《黃帝內經》說，「南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心」，既然心對應的是夏天，夏天養生自然應該以養心為主。「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」
夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是長養萬物的季節。在五行上，夏季屬「火」，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，總是懶散貪睡。
所以，夏季要早早起床，活動、出行避開午間的炎熱，還可選擇午睡來保持精力旺盛，使身體得到緩衝。在情志上要保持精神愉快、澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機通暢。可多做一些室外運動，但要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。
總之，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能滿足身體的各種生理需要，進而減少疾病的發生，順利安康地度過一年四季。
?氣虛體質?
氣虛體質的表現
總體特徵：氣虛體質是元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的體質。
形體特徵：這種體質的人一般肌肉鬆軟不實，平常說話時語音低弱、氣短懶言、容易疲乏、精神不振、容易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
性格特徵：內向，不喜冒險。
發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病，病後康復緩慢。
適應能力：不耐受風、寒、暑、濕之邪。
氣虛體質的人如何養生
氣虛體質者的調養原則是培補元氣、補腎健脾，宜多吃具有益氣健脾作用的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、馬鈴薯、南瓜、香菇、猴頭菇、牛肉、雞肉、乳鴿、鵪鶉、鱖魚、鱔魚、黃花魚、草魚、泥鰍、大棗、蜂蜜等。
該體質的人要做到「四不」：
不可峻補，給本已虛弱的內臟太大壓力，否則可能導致虛不受補；
不宜用太涼的藥物，也就是說不可苦寒太過；
不宜用辛辣調味品；
不宜過食行氣破氣類食品，如蘿蔔等。
氣虛體質者的生活起居應規律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保證一天充足的睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。平時可按摩足三裡、曲池。
推薦葯膳：黃芪童子雞
取童子雞1 隻，洗凈；用紗布袋包好生黃芪9 克，共同置於鍋內；加入薑、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，取出黃芪包，加入鹽、黃酒調味，即可食用。
氣虛體質調理小方子：
茯苓10 克，山藥10 克，陳皮5克，白扁豆3 克。
張雪亮
中國中醫科學院研究員，主任醫師，中醫養生方向博士生導師，全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人，國家中醫藥管理局養生文化推廣專家，世界中醫藥學會聯合會醫養結合專委會會長。
主編《從一到十談養生》《中醫養生保健學》《養生做好8 件事》《基層臨床醫生必讀》等專著。曾給多家媒體和企事業部門講授養生課程，如北京衛視「養生堂」、中央電視台「健康之路」、山東衛視「養生」、江蘇衛視「萬家燈火」等。
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本文作者：張雪亮
本文編輯：桔梗
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