失眠是件嚴肅的事

健康知識問答——失眠篇

1、失眠有什麼表現？

a、入睡困難

b、嗜睡

c、早醒、醒後無法再入睡

d、多夢

e、總睡眠時間少

2、失眠時間久了對人有什麼危害？

a、加重疾病發生髮展

b、易導致皮膚衰老

c、肥胖

d、記憶力減退

e、易惱怒

3、失眠原因中常見的有哪些？

a、工作壓力過大

b、睡前喝咖啡

c、臥室光線過暗

d、過熱

e、睡前喝牛奶

4、下面哪些方法可以改善睡眠？

a、睡前喝茶

b、有睡意時才上床休息

c、睡前玩興奮的遊戲

d、保持臥室安靜、舒適、光線溫度適宜

e、規律作息

5、引起失眠的心理因素有哪些？

a、緊張

b、焦慮

c、淡淡的喜悅

d、煩躁

e、憤怒

答案（acde abcde abd bde abde ）

失眠是指患者對睡眠時間和（或）品質不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

常見表現

o 入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

o 睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、多夢、睡眠輕；

o 總的睡眠時間減少，通常少於6小時。

失眠原因

心理精神因素：

工作與學習壓力過大、生活打擊、未遂意願、環境變化等導致產生焦慮、緊張、煩躁、憤怒、情緒低落等心理精神變化，引起失眠；

身體因素：

更年期綜合征、胃腸疾病、肝病等身體的疾病導致失眠；

環境因素：

臥室光線、噪音、過冷、過熱、床鋪枕頭的舒適度等都可能導致失眠；

化學因素：

睡前喝茶、咖啡、飲料等含有中樞神經興奮劑的飲品會導致失眠；

其他：

飲食不當，晚餐過飽，飲酒等。

失眠危害

疲勞、緊張、頭痛、心慌、精神萎靡等全身不適癥狀；

注意力、注意維持能力或記憶力減退；

情緒波動大，不能受刺激，易惱怒；

易導致皮膚衰老和肥胖；

導致相關疾病發生髮展，如胃腸疾病，心臟病，糖尿病、高血壓等。

改善方法

日常注意：

o 保持規律的作息時間；

o 日常規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；

o 不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；

o 不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等。

睡前睡時：

o 臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

o 睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

o 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

o 睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

o 只在有睡意時才上床；

o 如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

如果乾預後失眠仍不能改善，可進行心理或藥物治療。常用中成藥有柏子養心丸、牛黃清心丸、杞菊地黃丸、天王補心丹、硃砂安神丸等等，但需要在中醫師指導下服用，不可濫用。