一天之中什麼時間最適合運動呢？

「最佳鍛煉時間」

可以堪稱是健身界的巨大謎團之一

這個問題一直以來眾說紛紜

早？中？晚？

飯前？飯後？

早起？睡前？

可能每個人略有不同

但究竟有沒有哪些時間更適合鍛煉？

有沒有禁忌？

今天 k妹就給大家解決一下這個問題！

最佳運動時間？

輕度運動安排在飯後半小時進行即可；中度運動應該安排在飯後一小時進行；高度運動則需要在飯後兩小時才能開始。

人體的生物鐘控制著體力的最高點和最低點，一般在傍晚，體力達到高峰，身體吸收氧氣量最低點在18:00左右，心臟跳動和血壓的調節在下午17:00——18:00之間最平衡，而你的嗅覺、視覺等感官也在每天的17:00——18:00之間最為敏感。由此可見，綜合來講傍晚的鍛煉效果最佳。

人體在每天的16:00——19:00之間，體內的激素活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經敏感性也是最佳狀態，這也印證了傍晚是最佳鍛煉時段，但晚間鍛煉要注意運動強度，強度過高會導致交感神經興奮，影響晚間睡眠。

不宜運動時間？

很多人擔心早上運動空氣含氧量低的問題，理論上，經過了一整晚植物的呼吸作用，早上空氣中的二氧化碳含量會多一些，但事實是空氣中的氧和二氧化碳含量還是比較恆定的，一些微小的濃度變化並不會產生什麼實際的影響，所以不需要過於擔心這個問題。

總體來看，早起運動本身並存在嚴重危害性的地方，不過早上運動還是有一些注意事項的。比如應該注意糖分能量的補充，因為經過一晚的睡眠還有之前一天晚飯後那幾個小時加在一起的長久禁食狀態，會使得體內甘糖儲備過多消耗，而在這種情況下如果不提前補充就進行鍛煉，訓練效率跟安全性都會相對更沒有保障。不用害怕早餐太豐盛會形象到消化，你可以在運動前簡單的吃一些食物，比如香蕉、優酪乳等等，在運動後再補充營養合理的早餐。

最後給大家總結一下適宜運動的時間表吧～但是具體運動時間大家還是要根據自身情況調整。在合適的情況下，選擇適合自己的運動，才能達到最佳效果。

適宜運動時間

早晨時段：

晨起至早餐前5：30—6:30

上午時段：

早餐後2小時至午餐前9:00—10:30

下午時段：

午餐後2小時至晚餐前14:00—17:00

晚間時段：

晚餐後2小時至睡前19:00—21:00

時間表都給你了

你可不能說你沒時間運動

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