適宜運動瘦身時間

我們都知道，積極的運動鍛煉是預防肥胖的重要方法，鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上非常重要。

一般，鍛煉的時間應該以下午4點到晚上9點為宜，晚上7點到9點是最佳，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉，否則經過一夜的運作，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人久而久之就胖了。

對於鍛煉的內容要以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、玩球、跳繩、慢跑、游泳等戶外活動。

不適宜運動的時間

1.肚子餓的時候不要進行激烈的運動，因為這個時候體內能量已經不夠使用了，需要及時補充，如果勉強運動會損害肌體的健康。

2.吃完飯後不要做激烈的運動，因為這時胃腸道充血，正進行消化過程，如此時運動，勢必會讓血液重新分布，影響腸胃的工作，不利於消化吸收，甚至損傷胃腸。

3.睡前不要做激烈的運動，不要過度興奮，不然會影響睡眠。

每天我們最少要用30分鐘來做運動，只有30分鐘以上的運動鍛煉才能讓你所有的肌肉都得到伸展或收縮。另外，每個星期最少要運動鍛煉3次（每隔一天一次）才能保證正常的健康水準。

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