孩子都生下來了，怎麼我的腰還老痛？

最近好幾個產後腰背痛的媽媽，主訴都是一樣的：「醫生，我生完寶寶後，腰好痛啊，其實懷寶寶的時候就開始有痛了，生完之後更痛，怎麼回事啊？」

孕中晚期到產後出現的腰背部疼痛，其實是跟懷孕和分娩後的姿勢息息相關的。但是，並不是所有的媽媽都會出現產後腰痛，產後腰痛是常見現象，卻不是普遍現象。只要注意在孕前做好一定肌群的訓練，在孕期注意體重的控制，在孕期及產後注意姿勢，就可以避免產後腰痛的發生。

產後腰背痛發生的原因：

1、孕中晚期胎兒體重增加，羊水增多，向下壓破腰骶部神經；

2、孕期腹部增大，媽媽們喜歡在站立時骨盆前傾，對腰臀部造成壓力，肌肉、筋膜長期受壓緊張；

3、產後抱寶寶姿勢、餵奶姿勢不當；

4、產後激素水準影響，雌激素下降，鈣質流失，容易發生骨質疏鬆，造成關節疼痛。

因此，針對產後腰痛發病的病因，媽媽們可以做到的是：

1、在孕前做好腰腹部肌群的鍛煉，做好手臂力量的訓練，以便產後能更有力量地用手臂力量而不是身體力量抱起寶寶；

2、孕期及產後都要控制體重，孕期體重增加不超過15kg；

3、注意抱寶寶姿勢，身體站直；注意餵奶姿勢，餵奶時可以用枕頭將寶寶墊高，媽媽保證餵奶時是舒適體位；

4、補充鈣質，保證充足睡眠，適當運動，避免過度勞累；

5、不穿高跟鞋，不久站，少彎腰。

四種母乳餵養的正確姿勢

糾正不正確的姿勢，是避免產後腰痛的最重要治療方案，必要的孕前體質調理，孕前康復訓練，孕前疾病篩查，有助於更好的恢復產後身體，改善產後體質，還原健康辣媽。