運動時腰疼怎麼辦？3個簡單的健身動作！改善腰部疼痛！

腰疼形成的原因有很多，比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。 運動時腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中間發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。

造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹冷氣機也會引起後腰疼。 運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

4.運動強度和運動量過大，運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

下面幾個動作可以有效的緩解腰部肌肉酸痛

1，俯臥挺身 俯臥於地面或者瑜伽墊上，雙手抱頭，目視前方，保持腹部緊貼地面，用力將上半身和腿部向上抬起，期間要保持身體的平衡和穩定，向上抬起的過程中感受背部和臀部肌肉的發力，抬起時呼氣，回落時吸氣。每組8~12個，循環3組。

2，臀橋 臀橋和俯臥挺身一樣，除了是健身動作外，還是緩解和治療腰疼的經典動作。在做此動作時要保證頭和頸部緊貼地面，臀部向上抬起時感受下背部和臀大肌的收縮，抬起時呼氣，下落時吸氣。每組8~12個，循環3組。

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