每天30分鐘，瘋狂燃燒全身脂肪，幫你瘦到90斤！

想要變瘦變美的妹子的妹子趕緊學起來喲！

首先，來組熱身運動放鬆放鬆身體吧！

動作1

雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。

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使雙腳岔的更開一些，做工字腿（如圖）。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。此動作反覆進行20次。

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反方向再來一次，注意一定要「推」，這個動作只要重複20次即可。

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做完了熱身動作，就可以開始減脂運動啦！

此時你需要兩個啞鈴，沒有的話用礦泉水瓶代替也可以。

左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保身體平穩。

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動作2

右腿不要放下，手臂放到身體兩側，一起顛顛顛。這個動作重複10次。

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還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起。抬起右腿的同時，左臂向前伸展。動作重複20次。

做到這個時候，你大概已經氣喘籲籲了，因為影片裡的兩位健身達人都已經露出了疲態。不過一定要堅持，不要半途而廢啊！

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換左腿，重複前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，畢竟兩位健身達人的動作都已經越來越不標準了。

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右腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。依舊重複20次，完成後，記得換邊進行哦。

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這個動作的要領就是要分三個階段。雙腿一直保持直立，不要彎曲。上半身儘可能地趴下，背要挺直，然後起立的時候分三段式，不要著急，這個動作需要慢慢做。重複15次。

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先做一個伏地挺身的準備動作，然後側身左手舉上天，再交換右手。

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這兩個動作要練起來做，左右手輪流舉上天后，再依次向後伸。這個動作重複6次。

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平躺在墊子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳動作。一邊各做8次，一共是16次。

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現在只需要手舉一個啞鈴雙臂伸直，從左到右運動，再從右向左回來。這個動作重複5次。

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最後一步，也是最難的一步！雙腿不要碰到墊子，手臂和雙腿一起做伸展的動作。重複10次

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最後，不要忘記做拉伸動作，以放鬆因運動而過度緊張的肌肉哦。

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以上一組動作，是不是很簡單易行呀？

每天抽出一點時間來練習，一個月後就可以擁有苗條的身材啦！加油吧妹子們~