當你跑步時，你的腳在乾什麼？

了解腳的運動方式，跑得更好。

跑步期間的腳部移動是這樣的：

腳的外側著地（掌心向前）；

由於你的體重轉移到了腳部，足弓變平，腳向內捲起（內翻）；

體重轉向腳前方，直到你的大拇指腳趾，此時你離開地面。

內翻是一件好事，是正常的，對於預防受傷來說是必要的。

當你的足弓變平時，地面反作用力可以被更好地吸收、沿著腳部展開。

如果你的足弓不屈曲，腳部一直停留在僵硬狀態，地面反作用力就會直擊你的脛骨，給骨骼造成更大的壓力，增加應激損傷的可能性，嚴重的會造成應力性骨折。

這被稱為內翻不足或外翻過度。

如果你過翻過度，意味著你的腳在離開地面前內卷得太厲害，對脛骨內側施加的張力多，會使膝蓋偏離直線，增加脛骨受傷或膝蓋疼痛的風險。

看看你的腳。

如果你擁有一個又高又僵硬的足弓，很可能內翻不足；如果你的腳很平，可能內翻過度。

當然，腳部運動也會受身體其他部分運動的影響。比如你的膝蓋周圍缺乏穩定性，著地時膝蓋不是保持筆直向前，而是倒向另一方，從而導致小腿歪斜，這會使你的腳內卷得太厲害，就成了內翻過度。內翻過度又會帶來跟腱炎、脛骨應激性損傷及膝蓋問題。

因此，一定要堅持與跑步相關的專項力量訓練，更好地控制身體姿勢，並且能跑得更快。