寶寶長高的秘訣 如何幫助寶寶長高

孩子的身高在大人面前永遠是一個不會過時的話題。

孩子長高是有預兆的

其實，孩子的身高有一個猛長期。

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季( 3～5 月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。

只要媽媽把握住孩子的身高猛長期，在孩子猛長期的時候給孩子補充營養。

多多注意，就能促進孩子長高。

如何在春季促進孩子長高？

以下5個小秘訣，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母。

秘訣一：多曬太陽

我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。

因為他們通過曬太陽獲得了一個重要「營養元素」——維生素D。

人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。

鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。

故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行「光合作用」一樣，是非常有助於孩子增高的。

• 如何曬？

儘管春天陽光不是猛烈，但家長帶孩子曬太陽應避免直接在太陽下暴曬，特別是學齡前幼兒皮膚嬌嫩，一不小心就會曬傷。因此，帶寶貝曬太陽時,不要在太陽下暴曬,也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公園裡的樹蔭下。

• 曬多久？

曬太陽時間應該由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。春天嬰兒曬太陽的時間最好在10點到11點。需要提醒的是，曬完太陽後記得給孩子補水。

秘訣二：多運動

生命在於運動。對孩子而言，更是如此。

運動不僅能增進孩子食慾，還能促進其生長激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進孩子骨骼生長髮育，孩子自然能更快長高。

另，運動也是解決孩子「春困秋乏」的好辦法。當孩子每天達到足夠的運動量，夜晚不僅入睡快，且睡眠品質也會提高。

睡得好，孩子的精氣神就好，也就能夠順利避免「春困」的干擾。

當然，不同年齡的孩子，應該選擇不同的運動。

1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲-6歲的幼兒：應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

6歲以上的幼兒：可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

在運動過程中，嬌媽需要提醒大家注意這三件事：

• 舉重、啞鈴、拉力器等負重運動或長距離跑步運動，並不利於孩子的長高，因此不建議孩子練習。

• 網球、羽毛球、乒乓球等單側肢體類運動，過多地鍛煉也會造成孩子肢體發展不平衡，影響骨骼發育的走向，因此嬌媽建議孩子在做單側類運動的同時加入雙側運動會比較好。

• 運動必須堅持適量原則。運動量太大或太少，都達不到預計的效果。

秘訣三：合理膳食

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養均衡，才能促進孩子長高。

堅持合理膳食、保證營養均衡，父母應堅持以下幾個原則：

• 飲食多樣化

優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是多樣化。為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養，每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

• 少吃多餐

孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

• 學會看食品標籤，遠離垃圾食品

孩子加餐讓媽媽們每天動手做點心、零食，這可能不太實際。這時市售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的優酪乳、乳酪、全麥餅乾或吐司等。

另外，如果食品標籤上註明有一長串添加劑，或零食的保存期限很長，建議果斷拋棄。

• 別依賴任何營養品、保健品

別依賴任何營養品、保健品!對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食，再好的營養品，也不能讓寶寶一下子就「躥高」，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。

秘訣四：提高睡眠品質

很多寶貝夜晚睡不好、早上起不來，白天睡不醒，甚至會出現食欲不振、煩躁不安、哭鬧等現象。

據相關研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生長激素分泌會達到最高峰。

並且，生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

故，提高孩子睡眠品質，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。

那麼，如何提高寶貝的睡眠品質呢？

• 9點之前要睡覺

孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。為了讓孩子在10點之前入睡，父母不妨給寶寶來一個「睡前儀式」--如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，將有利於提高寶寶的睡眠品質。

• 睡覺前不吃東西

「吃飽睡覺會長個」是很多家長習以為常的觀念，特別是老輩人看到孩子睡不好就認為是沒吃飽，硬讓再吃點東西。

事實上，「晚飯吃太飽」反而會影響到孩子夜間的身體發育。

首先，夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

其次，人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之易導致肥胖。

此外，睡眠後唾液分泌減少，進食後難以保證口腔清潔，還易誘發咽部感染及齲齒。

因此，睡前盡量不吃東西，並盡量保證十點鐘前入睡，這樣才能讓孩子在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長高。

附一張兒童睡眠時長標準推薦表

秘訣五：保持情緒愉悅

孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。

調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米，並且女孩有兩倍以上的可能性不會成為身高1.60米以上的女性。

另，從衛生學角度而言，當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒裡時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。

保證孩子情緒愉悅，可以從以下三個方面入手：

• 給孩子隨性玩耍的時間

自由玩耍比有計劃性的活動，對學齡前的孩子來說更為健康有益。父母要避免將孩子的時間塞滿各種活動、課程。所有的孩子都需要有一些無所事事，隨性玩耍的時間。隨性玩耍能夠給與孩子釋放情緒的最佳狀態。

• 用心聆聽

父母用心聆聽能給予孩子足夠的安全感和關愛感。當孩子對你說話時，請你盡量停下手邊正在做的事情，耐心聽孩子說完，不要中途打斷、急著幫他表達或是催他快快把話說完。陪孩子去上學途中或哄孩子上床睡覺時，是最佳的傾聽時刻。

• 陪伴孩子運動

性格開朗的孩子，多半都喜歡運動。父母陪伴孩子運動，孩子會比獨自一人運動更投入、更愉快，也更能舒緩內心的壓力與情緒。例如，陪你的孩子玩球、騎腳踏車、游泳…

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。遺傳無法選擇，但後天的30%的因素卻事在人為。

父母掌握這5個春季長高小秘訣，孩子的身高就一定還能「躥」一大截！愛孩子就收藏了吧！

我是趙輝（bjt01201），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！