堅持跑步十一年！「你跑步 我送表」精英榜冠軍專訪

跑步，是一個老少皆宜的運動，但如何做到科學跑步，全面提升呢？從本期開始，我們將陸續邀請到2019EZON宜準第二屆「你跑步 我送表」精英榜、耐力榜、閃電榜的冠軍，通過採訪問答的形式，為大家帶來一些跑步的相關知識與經驗分享。

本期，我們邀請到的是精英榜冠軍李衛華先生，為我們分享他的跑步故事。

宜準：您好，李衛華先生，恭喜您榮獲2019EZON宜準第二屆「你跑步 我送表」精英榜冠軍，先發表下獲獎感言吧？

李衛華：獲得此殊榮我很高興，感謝宜準給了我一個證明我能連續長跑的平台，同時告誡各位跑友跑步要放鬆心態，不要攀比，以一顆平常的心去跑。為了感謝宜準，我已向身邊的跑友推薦了宜準手錶。期待著下次活動。謝謝！

宜準：十分謝謝您的肯定。每一次的長跑都是從每一次的起點出發的。那請問您是什麼時候開始有跑步的習慣呢？

李衛華：我是2008年開始跑步的。

宜準：最初開始跑步的動力是什麼，你還記得麽？

李衛華：因為我的睡眠、體質特別的差，失眠對我來說就像家常便飯一樣，而且有時還會連續幾續兩天失眠，每月都要感冒一次，每次感冒必須至少吊瓶一周，於是開始了跑步，每天跑上幾百米雖然像作秀一樣，但也堅持了幾年，在2013年由於工作原因，患上了胸膜粘連、肺感染、膝關節炎、腰椎間盤突出，在醫生的建議下加強了跑步。所以說我跑步的原始動力就是身體素質太差。

宜準：是的，跑步對於身體好處頗多，有了動力之後，就是堅持了。堅持這麼多年，跑步一定給您帶來了很多的改變？

李衛華：是的，跑步給我帶來的好處是：不再失眠了，睡眠質量也很好，精神特別好，生活習慣超自律，晚上十點睡覺，早上5點起床跑步。跑休睡個自然醒，所患的各種疾病全都跑好了，跑步擋住了我去醫院的腳步。

宜準：很多人也知道跑步有益健康，但總是很難堅持。對此，您有什麼建議呢?

李衛華：跑步的意義在於健康、快樂、減壓。對於年輕人的初跑者，他們一般都很健康，感受不到跑步帶來的好處。所以建議他們找到當地的跑吧，加入到組織中，在組織中通過約跑、組織參加馬拉松、聚會等活動中體會到快樂，快樂了也就自然減壓，就會主動參加到跑步中。加入到跑步中逐漸也就養成了自律的習慣。

宜準：是這樣的，加入到團體，更容易堅持下去。那如果要推薦更多人參與到跑步這項運動，您認為最有說服力的理由是什麼呢?

李衛華：推薦更多的人參與跑步，我覺得最具說服力的就是跑步能治百病。

宜準：健康還是最主要的動力。那對於初學的跑者，應該如何循序漸進？

李衛華：初學的跑者首先應該跑起來，可以釆用慢跑+走完成1–2公里（依據自己的體能能跑多遠盡量跑多遠），跑上兩周後（一周跑3次，跑一休一）全程慢跑，再慢跑兩周後多加1公里的路程，跑步1月後在跑休時做力量上的訓練，深蹬20個，俯臥撐20，平板支撐30秒，做兩周後加5至10個（秒）。

宜準：很具體的建議呢，初學的跑者可以記下來咯。那從興趣到專業是一個過程，您是否經常參加一些跑步類的比賽呢？

李衛華：我在2013年練立定跳遠時閃到了腰，在跑步中最多跑上15公里腰就受不了，所以一直沒有參加馬拉松，於2018年1月在跑友鼓勵下，加入了組織（興義跑吧），參加了當年的跨年跑活動，並於3月參加了首場馬拉松，2018年共參加了13場馬拉松，2019年1月參加了宜準第一季你跑歩我送表活動，2019上半年參加6場馬拉松已完成5場。

宜準：太厲害了。那這次宜準的「你跑步 我送表」活動，您是從什麼渠道了解到的呢？

李衛華：我是在宜準公眾號上看到的，上次活動是在天貓上看到的，因為我在首馬時沒經驗，跑得我眼冒金星地在轉，完賽後就一直想擁有一塊測心率的表，在參加2018年的北馬時，首先了解到宜準手錶，回來後一直都在關注著宜準。

宜準：感謝您的持續關注與支持。那您對宜準「你跑步 我送表」這一活動如何評價的呢？

李衛華：宜準跑步活動不但能讓眾多的跑友認識心率跑的重要性，能更安全、輕鬆完賽馬拉松。報名了活動，心裡有了目標，不但更加自律，也能使自己的跑步能力有很大的提升。

宜準：您剛才提到了心率跑，請問您是什麼時候養成心率跑的習慣呢？

李衛華：在第二次參加宜準跑步活動時，因為心態不好不讓第二名超過，為了保存體力加入到了慢跑行列，心率80至90跑起一點都不累，以後也就用起了120至130的心率跑，配速4:20。

宜準：心率跑，對於您跑步最大的益處是什麼呢？

李衛華：心率跑使我在馬拉松賽場上不再出現跑暈受傷的現象，平時跑步輕鬆跑個半馬。

宜準：對第一次接觸心率跑的夥伴，您有什麼建議麽？

李衛華：對第一次接觸心率跑的跑友，首先要找到自己的最高心率，然後根據舒適心率來跑步，跑過一兩次，就能感受到通過心率跑，是很輕鬆的，而且還能減少跑步帶來的損傷。

點擊圖片，即刻擁有E2

宜準：說到心率跑，我們知道，E2是一款GPS動態光心率跑表，能聊一聊對這款產品的體驗麽？

李衛華：宜準E2手錶，款式很好看，超喜歡，防水性能好，每天跑步後、游泳時不用取下手錶，對於我這種低心率的人來說隨時都可以查看心率，早上跑步時秒搜星很快。

宜準：謝謝您的喜歡，那您是如何得知E2這款產品的呢？

李衛華：在18年參加北馬的，看到的第一款運動手錶，以後就一直關注著宜準。

宜準：說到馬拉松，您還記得第一次參加馬拉松的經歷麽？

李衛華：2018年3月8日是我第一次參加馬拉松，這次首馬可以說是拿自己的生命開了一次玩笑，由於當天高溫起跑時間又是中午2:00加之又沒配戴心率表，途中跑得天旋地轉、兩眼冒金星、頭刺痛的感覺，那時雖是個菜鳥但還是懂得調整走了幾十米才緩過氣來，現在想起真是後怕，人生從來沒有過這種感覺。

宜準：參加馬拉松，安全是最重要的。因此，每一次跑馬拉松都是需要充分準備的。那之後的多次比賽，您也積累了不少經驗，有什麼值得分享呢？

李衛華：我在馬拉松跑步中盡量站在起點位置，不然起跑後難以超過其他跑者，在前5公里以自己最快配速的百分之八十跑，中間的各個5公里進行心率節奏跑，最後今5公里衝刺跑。中途一定要補水，不要等到渴了才去補水，跑後先走走冷身，一定要進行跑後拉伸。回酒店後用冷水沖沖腳，讓血液倒流回來，迅速恢復體力。

宜準：在接下來的跑步比賽中，您對自己有什麼期待麽?

李衛華：在接下來的比賽中，馬拉松力爭繼續pb自己，半馬跑1:25全馬2:55。宜準跑步活動，當然也會繼續參加。

宜準：十分感謝您的支持並感謝您的分享，也預祝您在接下來的比賽中，取得更優異的成績。最後，我們也希望更多的夥伴能夠參與到跑步中來，在堅持中體會到跑步對身體帶來的益處。