運動是如何幫助糖友順利降糖的？

糖友經常能夠聽到醫生、朋友、專家的貼心建議，合理的運動，幫助消耗糖分，避免高血糖。可是運動到底是怎麼樣幫助體內糖分轉化的呢？今天我們就來揭開這層神秘的面紗。

想要清楚運動與血糖之間複雜的關係，我們首先要了解人體血液內的糖分是如何產生的，以及如何消耗的？

血糖來源主要靠以下3種方式。

1、食物中的糖類物質經消化吸收進入血中,這是血糖的主要來源;

2、肝貯存的甘糖分解成葡萄糖入血,這是空腹時血糖的直接來源;

3、在禁食情況下,以甘油某些有機酸及生糖氨基酸為主的非糖物質，通過糖異生作用轉變成葡萄糖，以補充血糖。

血液的消耗方式：

1、葡萄糖在各組織細胞中氧化分解供能，這是血糖的主要去路；

2、餐後肝、肌肉等組織可將葡萄糖合成甘糖，甘糖是糖的貯存形式；

3、轉變為非糖物質，如脂肪、非必需基酸等；尿糖當血糖濃度高於8.9mmol/L（160mg/100ml）時，則隨尿排出，形成糖尿。

能夠促使血糖快速消耗最直接的方式就是運動。人體在靜止、思考、休息時都在進行血糖消耗的工作，但是胰島功能出現缺陷，血糖消耗變慢，就需要人體主動運動幫助促進血糖消耗。人體不同狀態下消耗的能量是不同的。

? 安靜時每分鐘約消耗 1千卡；

? 快走時每分鐘消耗的能量約相當於4-5千卡；

? 快跑時每分鐘消耗的糖是 8-10千卡。

可見運動時，消耗的能量是不運動時的5-10倍左右。運動可以改善胰島素的敏感性，加強全身血液循環，將胰島素快速運輸到身體需要的地方，比如說肌肉、肝臟、脂肪等等，運動強度、時間的增加，可以幫肌甘糖快速被消耗，這樣就給新的糖分騰出了充足的空間，所以就不會出現血糖過多，造成高血糖的情況了。

美國糖酵母提醒糖友們一點，在運動過程中會使人的交感神經興奮，荷爾蒙分泌增加，會出現短暫的血糖上升，但無需擔憂，在停止運動後2-3小時候，血糖會恢復正常。

糖友需要根據自身情況，來合理安排運動強度以及運動時間、頻率，來幫助自己消耗糖分，促進血糖平穩。