紅棗紅糖不養血！真正的「養血之王」竟是它，你絕對想不到！

女人不養血，

面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲！

而紅糖紅棗並不能起到養血效果，

真正的「養血之王」竟是它！

你絕對想不到~

紅棗紅糖不養血

缺鐵性貧血可以通過飲食養血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克乾棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以為吃紅棗能補氣血了。

紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計，喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果，但如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~

有朋友要問了，什麼食物才能養血？這就告訴你！

9

豬肝

美味的豬肝是養血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

• 怎麼吃

豬肝與菠菜是緩解貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

• 哪些人不適合吃

豬肝膽固醇較高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

8

葡萄乾

紫葡萄乾是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。

在葡萄盛產的季節，朋友們不妨製作一些紫葡萄乾，既方便保存，又可養血養顏。

• 怎麼吃

紫葡萄乾可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~

• 哪些人不適合吃

葡萄乾有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！

7

南瓜

南瓜很早就被稱為「養血之妙品」，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是養血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便。

• 怎麼吃

南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

• 哪些人不適合吃

大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

6

胡蘿蔔

人們常把胡蘿蔔比作「小人蔘」。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

• 怎麼吃

胡蘿蔔生吃就等於白吃了！

洗乾淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達到滋補的效果喲。

5

銀耳

銀耳不僅是養顏聖品，它還能養血哦！

銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰養血，還能排除體內垃圾，讓你吃出健康美麗！

• 怎麼吃

銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其養血的功效!

4

桂圓

桂圓既是果，又是葯，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿。

• 怎麼吃

桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

• 哪些人不適合吃

桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。

3

桑葚乾

桑葚乾的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的「養血果」。桑葚乾能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

• 怎麼吃

桑葚乾洗凈後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。

• 哪些人不適合吃

桑葚乾也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚乾也不適合小孩子吃。

2

黑芝麻

黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能養血，還能美容養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕啦！

• 怎麼吃

黑芝麻炒乾之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

• 哪些人不適合吃

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

1

黑木耳

黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的「養血之王」。對於女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。

• 怎麼吃

與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到養血的效果。

• 哪些人不適合吃

黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

別再花大錢買補藥啦，

多吃這些食物省錢又省心！

氣血補好了，才能越活越年輕~