枕頭講究這麼多！90%的人都不知道……

不少人每天早上醒來都感覺肩膀酸痛、僵硬，

好像睡了個假覺。

有沒有想過其實是枕頭的「打開方式」不對！

一個小小的枕頭影響究竟有多大？

枕頭到底怎麼選？

又該如何用？

聽小編一一道來。

用錯枕頭 一身毛病

不是故意嚇你，用錯枕頭，可能會給身體健康帶來很多困擾哦~

枕頭高度無論是過高，還是過低，都是不適宜的。

枕頭過高容易造成頸椎側彎或生理彎曲變直，使頸部小關節出現功能紊亂，導致肌肉、韌帶過度緊張。日久，頸部肌肉就會發生勞損，椎間盤加速退化，誘發頸椎病。長期睡高枕所引起的頸椎病可表現為頸部活動受限、肌肉酸痛、頭暈、手發麻等癥狀。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現「落枕」。

枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一旦腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

枕頭挑選：適合的才是最好的

選枕頭，不論價格多貴，材料多高科技，滿足下面四個條件的才是適合你的好枕頭。

一、枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度，這樣枕上去，高矮是合適的；

二、枕到上面，脖子能感覺被自然地托住了，支撐脖子的地方，比後腦杓高 3～5 厘米，這樣是最舒服的；

三、枕頭寬度要夠，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍，這樣睡覺的時候，腦袋不容易從枕頭上掉下來。

四、除了枕頭的高度、寬度，枕頭的硬度也要注意。

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。因此枕頭應選硬度適中的。

枕頭不只用來枕「頭」哦

選對合適的枕頭也不是一勞永逸的。枕枕頭的時候，很多人只是把頭放在了枕頭上，長期讓頸椎懸空，這和低頭玩了一晚上手機有什麼區別呢？

正確的方式是：要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。

如果僅僅是頭頂挨個枕頭的邊，多好的枕頭，都沒用。

4個標準提示該換枕頭

選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾，這樣枕頭才可用得更長久。但是，再好用的枕頭也不可能一直使用的，可參考以下標準自查是否需要更換：

1. 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3. 在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

4. 枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

來源：健康有約（gzrbjkgj）綜合老人報、丁香醫生、果殼網

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