零基礎學游泳，全方位教學，這個冬天的目標是如魚得水

整理了一些教學內容給有需要的寶寶們。

單獨換氣

淺水區，雙手打直扶著池邊，深吸一口氣把頭埋下水，憋一會抬頭吐氣。動作要領:雙手不要用力，輕輕伸直搭著就行呼氣有力，噗的一聲像吹蠟燭一樣。肩膀放鬆埋入水中，頭剛好出水面，短促吸氣，脖子向下轉90度把頭埋入水，憋幾秒後抬頭，噗的一聲呼氣後馬上吸氣閉攏嘴巴埋下頭。

水中站立

當你漂在水面上時屈大腿，自然會豎起來，然後把兩隻手呈八字型往下壓水，頭抬起就能站起來了動作要領:不要著急抬頭，不然容易嗆水。大腿向肚子的方向收回後向下踩地，身子豎直雙手輔助壓水再抬頭漂浮練習。

使用漂浮板:雙手握住漂浮板，手臂打直。深吸一口氣，腳蹬地輕輕一躍，將頭埋入水中，雙腳併攏伸直，腰部發力，控制身體平穩，藉助蹬地的力量。

在水中保存平穩漂浮

不使用道具:雙臂伸直，雙手交疊( 拇指互相勾住，中指重疊)後面的步驟和使用漂浮板的一致。

蛙泳腿收-翻-蹬-夾

先在岸邊趴著練習。具體的動作網上有影片可以參看。新手練習時先把姿勢記牢，熟練後下水抓著浮標練，或者直接抓著浮板練，還不會換氣的童鞋憋著氣練就可以了動作要領:收腿勾腳！不然蹬水沒效果蹬夾水的時候一定要快而有力。一組動作做完一定要雙腿併攏借勢漂一下，這樣才能遊的又快又省力。學會控制雙腿力量，這樣能更好的控制身體平衡及方向。

換氣

拉著浮漂標把身子浮起後配合腿部動作，抬頭在水上大口吸氣，將頭埋入水中的同時做腿部動作，順勢漂浮兩秒後再抬頭吸氣(可以在水中吐氣也可以憋著到抬頭吸氣的時候吐氣)反覆練習到換氣自如。

進一步使用漂浮板配合腿部動作練習換氣動作要領:嘴巴大口吸氣，下水後可以用嘴呼也可以用鼻子呼。建議前期就用嘴或者憋著，可以減少嗆水的機率。

關於嗆水

嗆水有兩種:一是入水的時候沒憋住氣；二是換氣的時候把水喝進去了。想要不嗆一口水就學好游泳是不可能的。

學游泳真是不能跟著親人學，要對自己狠一點博主算比較怕水的，但第一次課程學了兩小時就可以藉助漂浮板憋氣遊十多米，動作要領一定要注意！

建議初學者先熟悉水感！在淺水區挨著牆邊，憋住氣沉到水裡，認真感受被水包圍的感覺。試著把全身都放鬆，把頭儘可能埋在水裡，全程要張開眼睛，於此同時練習水中站立。當你能自如的從漂浮狀態站起來，就不會那麼怕水了

我總共上了兩次課，期間己練過三次。我屬於零基礎超怕水那種，突然get到那個feel後，發現原來真就那麼回事！一定要戰勝自己的心理障礙！你可以的！希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~