腰圍看健康！2瘦腰運動擺脫腰間肉

您是否曾經想過要穿緊身上衣或是低腰褲，卻擔心不好看的腰部線條而放棄呢？除了這兩種衣物會使腰部的線條相當明顯以外，有個理由讓你更應該下定決心擺脫腰間肉：健康。

研究表示，腰圍超過35英吋（約89公分）將會嚴重影響到女性的身體狀況，她們容易擁有心臟方面的疾病，或是過胖等致命的健康問題。吃得健康，搭配有氧運動和鍛煉腹部的運動──以下即將介紹的2種瘦腰運動──不只可以讓你擁有窈窕的體態，更能讓你重新回到健康的行列！

這兩種動作可以鍛煉腰部兩側的腹斜肌。每周做2～3次，每次至少間隔一天。

一、坐式屈膝側垂

保持脊椎挺直，身體往後坐，讓你的膝蓋彎曲，腳掌平貼地板，腳踝相接。將手掌平放在身後以保持平衡。

縮緊腹部的肌肉，往左邊放下膝蓋直到它們距離地面約6英尺（約15公分），保持腳踝貼在一起，肩膀朝向前方。雙腳轉動時要保持與地面的接觸。

維持這個動作一秒鐘，接著用腹部的力量慢慢推回來，再往右邊倒下。不要讓膝蓋快速地往落下，控制腿部移動的速度。左右來回重複做一分鐘。

二、側身彎腰抬腿

右半身躺下，雙腳伸直。右臂交疊在腰部上，右手掌放在左腰側上。將左手放在頭後方，使你的左手肘朝向天花板。

利用左邊的腹斜肌，而不是右手臂。拉起腹部，並且將右邊的肩膀抬離地板約2～3英尺（約5～8公分），同時抬起左腳約12英尺（約30公分）。維持2秒之後，慢慢放下回到開始動作。

一邊重複做5～8下，之後慢慢加強到一次12～15下。做完一、二套動作之後，中間休息一分鐘。

替代方案：如果一剛開始覺得太吃力，先用腰部的力量撐起上半身即可。