讓增肌訓練更有效的6個小技能_動益健身_健身資訊

小技能1：加長離心壓縮的時光

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心壓縮，放下啞鈴便是離心壓縮。

大家可以在訓練的其中一個動作，特殊側重離心壓縮，將離心壓縮的時光加長至4-6秒，大家的肌肉必定會直喊救命!

小技能2：在頂峰壓縮時保持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處於頂峰壓縮，此時請保持肌肉收緊2秒，然後才慢慢進行離心壓縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需利用在一至兩個動作上即可!

小技能3：加長每一個組數的時光

最廣泛的訓練即奏為1020，即1秒向心壓縮、0秒頂峰壓縮、2秒離心壓縮、0秒放鬆。

在加可以在節奏上加點變更，例如4040、4140、4220，來試試吧!

小技能4：請幫手

力竭組即是要靠幫手才乾完成的組數，舉例在臥推時，維護手除維護你之外，在你快要沒有力氣時，還可以幫你一把，讓你的肌肉完整地施展所有力氣。

但是，力竭組通常在一組的後3分1才產生，例如1組12Reps，通常在最後3-4下才須要幫手;假設你一開端便須要幫手出力，你所選擇的重量未免太大吧!

小技能5：1又1/4Reps

這個訓練法較合適大肌肉的多關節動作如深蹲、推薦、硬拉，你在完成1/4Rep後，再完成1Rep，這才算是一個完全的進程。

以深蹲為例，如完全的完成1/4個深蹲，然後再蹲1一個完全的深蹲，這才算一個完全的反覆。

小技能6：應用粘點訓練原則

以下拉為例，在你進行下拉都力竭，不能再完全地完成一個動作時，將橫杠拉下至一半、甚至4分1，這確保肌肉的力氣一滴不留地用光，這就是一個反覆!。