月子期「腰病」頻發，產後媽媽該如何減輕腰部損傷？

從懷孕到寶寶的第一聲啼哭開始，許多媽媽從此開啟了一段新的旅程——坐月子。在生完寶寶以後，由於筋骨大開，失血過多，身體比較虛弱，容易受到外界與內在的影響，稍有不慎就會患上月子病。如果治療不好可能會對以後媽媽的身體產生很大的影響，嚴重的可能會引發諸多月子後遺症，其中「腰病」是月子病中出現頻率最高的癥狀。

在娛樂圈中，周杰倫「天王嫂」昆凌同樣也是一名好媽媽，在照顧孩子方面十分貼心，可站在一名「產後媽媽」的角度昆凌就不夠愛惜自己了。在生完二胎後的第3天，昆凌就坐著輪椅去新戲試鏡，這樣高強度工作對正處於月子期的媽媽腰部損害特別大，所以各位媽媽在坐月子期間千萬要注意腰部的護理，不要落下「腰病」。

如果媽媽們對於產後腰病護理還存在疑惑的，沒關係，下面就讓小編來為各位媽媽普及一下月子期間應該要知道的事，快來學習吧！

產後媽媽「腰病」預防：

1.做好保暖措施

月子期間是很容易使身體受寒的一段時間，所以一定要將保暖措施做好，可以纏繞一些護腰帶等輔助用具，避免腰部等關鍵部位受涼導致病痛的發生。如果媽媽們感到腰部不舒服，也可以用熱毛巾敷或者按摩腰部，促進腰部血液循環，對腰部恢復也有好作用。

2.充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，例如可以多吃牛奶、米糠、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

3.適當的運動

媽媽們可以適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉，可做簡單的仰臥起坐運動和類似劃船的運動。散步也是一種簡單的運動，媽媽們在外出散步時切記頭不要埋得過低，雙眼需自然平視前方，兩肩放鬆，挺胸收腹，保持步伐均勻不要邁得過大。

4.餵奶時得有支撐

媽媽在採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。

以上就是在月子期間關於「腰部」的預防方法，假如真的在月子期間腰特別酸痛，輕的可以自行調理，嚴重的可以採用推拿、針灸、理療和藥物外敷等治療方法，減輕腰部疼痛。

腰部的健康對於媽媽來說十分重要，尤其是經歷了分娩的痛苦之後，在月子期間應該注意用心恢復和休息，減少腰部損傷。對於今天小編帶來的產後媽媽「腰病」預防，您還有什麼要分享的嗎，歡迎媽媽們在評論區給我們留言。