我敢打賭,點進這篇文章的你,肯定經常不好好睡覺。
有句話說得好:中午不睡,下午瞌睡,晚上熬一宿,白天像死狗。
缺覺,有時禍害的不止自個兒,還可能禍害他人——據統計,中國的車禍70%是由於司機睡眠不足導致。睡不夠、睡不好,對人類造成的傷害超乎想像!
這就引出了一個簡單又樸實的問題:人,為什麼要睡覺?
除此之外,你知道睡眠不好是怎麼一步步「吃掉」大腦的嗎?
今天就來說說這兩個問題,以及,如何增加你的睡眠質量。
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人為什麼要睡覺?6種生理需要!
來聽聽醫學專家是怎麼正經解釋這個問題的。
「人餓了就會想吃東西,睡眠也一樣,它是人體正常的生長、發育、代謝所需要的。」廣州市第一人民醫院神經內科主任醫師潘小平表示,睡眠是一個複雜的節律性生理現象,具有6大生理作用。
1、鞏固記憶
當我們入睡以後,大腦在做什麼?進入休眠狀態的它,看似「歇菜」了,但並不是真的不工作。
睡眠腦電圖監測告訴我們,當你睡著時,大腦在兩種模式中切換:快速眼動睡眠(REM,又稱快波睡眠)和非快動眼睡眠(NREM,又稱慢波睡眠)。
其中,慢波睡眠分為思睡期、淺睡期、深睡期;而快波睡眠指的是夢睡期。
一個人從迷迷糊糊有了睡意,進入思睡期,接著到了淺睡期—深睡期—淺睡期—夢睡期,這就是一個睡眠周期。如此循環轉化,正常人每晚大概有4-5個睡眠周期。
睡眠的重要功能之一就是幫助我們記憶白天的經歷,鞏固看到的、學到的知識。這一點必須依賴大腦在慢波睡眠中來完成。
當我們入睡以後,白天的經歷在腦海中會像電影片段一樣被重新回放,重放可以加強腦細胞之間的聯繫。這時,慢波睡眠模式下的大腦,對重放的「陳述式」記憶進行整理、存儲,保留下它所需要的東西,變成長期記憶。
2、促進腦功能發育
從呱呱落地的小baby,長成追風少年,再到成年禮傲嬌宣布「我是大人!」,我們的大腦緊隨這一成長過程不斷發育。
在嬰幼兒時期,大腦尚小需要「餵養」,每天睡上十幾個小時,能讓大腦的各個神經元產生良好鏈接,促進大腦皮層的發育。
潘小平強調:從出生一直到青春期,睡眠對腦功能發育至關重要。睡得好、睡得夠,可以提高孩子的智力和思維能力發展。
日本科學家研究發現,睡眠越充足的孩子,其大腦中與記憶和感情有關的海馬區的體積越大、大腦發育得越好。
3、促進體力與精力恢復
腦功能發育得好不好,自身看不見摸不著,就算腦子不好使,有時未必能自知。但是,體力與精力出現「電量不足」甚至「0電量」,絕對會讓你有直觀深刻的體會。
通宵碼字寫方案、追劇到天亮、黑一晚上王者榮耀.....這些分分鐘讓你第二天頂個「熊貓眼」上班,全身乏力,哈欠連連,就像一具陰屍路。
當我們睡著了,身體可以完全放鬆,耗能明顯降低,所以能夠消除疲勞,恢復體力。
另外,儘管大腦在睡眠中也工作,但沒有白天的忙碌(節奏快),暫時得到休息,所以一覺之後可以滿血復活,腦子不累,有精神。
潘小平表示:睡眠對人體的作用,就像手機的重啟或關機,當手機慢、程序打不開時,關機幾分鐘重啟,又能恢復運轉,睡眠就是強製勞累一天的身體到夜裡自我關機修復!
4、促進生長
能睡的孩子,長得高!除了爸媽的遺傳基因,生長激素很大程度上決定了孩子的身高發育。
正常情況下,生長激素在晚上的分泌要比白天多得多。大約80%的生長激素是在睡眠中分泌的。
固定的入睡和起床時間有利於孩子形成規律、穩定的睡眠周期,刺激人體分泌更多的生長激素,更高效地幫助孩子長高。
5、增強免疫功能
免疫系統是我們身體的一道防線,不光能抵抗病毒,還擔當著維持器官功能和健康的重任。
人體的大多數功能都有晝高夜低的運轉規律,免疫系統恰恰相反,呈晝低夜高的運轉狀態。
也就是說,在我們開始睡覺的時候,免疫系統就要開始工作了。
在睡眠中,免疫細胞活性會增強,可以起到殺傷細菌病毒,分泌抗體保護機體的作用。
潘小平表示:睡眠充足的人,免疫力強,不易感冒,其他疾病的發生幾率也小;而長期熬夜的人,免疫功能下降,身體抵禦體外病毒和體內病變的能力就會變差。
6、保護中樞神經系統
我們全身都有淋巴系統,其主要功能:一是抵抗疾病,殺滅入侵的細菌和病毒;二是排毒,清除體內的代謝產物。
而大腦沒有淋巴系統,只有腦脊液循環。腦脊液就是泡著大腦的水,起到緩衝、保護的作用。
但大腦運作同樣會產生「垃圾廢物」,比如Tau蛋白、β-澱粉樣蛋白(Aβ),這些是老年癡呆的病因(元兇),也叫癡呆蛋白。人在醒著的時候,癡呆蛋白會在大腦不斷堆積,如何清除?
這就需要睡眠出場幫忙做「家務」!潘小平說:睡眠是大腦進行「大掃除」的時間,腦部代謝產物需要通過深睡眠排出去。
2013年科學家在小鼠身上進行的實驗研究表明,小鼠在睡眠中清潔了大腦。睡眠讓神經細胞收縮,令神經元擴張,腦脊液大量湧入,將大腦的碎屑,例如澱粉樣蛋白、可引發老年癡呆的斑塊沖洗掉。並且,小鼠睡覺時,腦脊液的清洗速度,比清醒時快兩倍。
所以,夜間良好的睡眠,能夠有效清除腦內產生的各種「垃圾」,包括記憶損害相關蛋白,維持內環境平衡。
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睡不好會發生什麼?
睡不好的危害你們沒少聽,今天隻說說對大腦的影響。
大量的研究發現,長期睡眠被剝奪,免疫力、情緒、認知、生長髮育、心腦血管統統都會出問題,甚至導致猝死。
睡不好的人,在身體被掏空的同時,脾氣也跟著變壞。潘小平解釋說,睡眠不好,使大腦中的海馬體和前額葉出現結構改變,兒茶酚胺、5-羥色胺這些神經遞質出現紊亂,從而影響情緒變化,表現為脾氣暴躁。
情緒改變反之可以加深神經遞質的改變,加重睡眠不好,形成惡性循環。
3
如何提高睡眠質量?
知道了不好好睡覺的壞處,你還不快去睡?
但有人就算是乖乖睡覺了,也不一定睡得好。
想要睡得好?除了睡眠時間,質量也很重要。下述2方面因素很可能影響你的睡眠質量!
1、睡姿
睡對了姿勢,才能神清氣爽一整天。最推薦仰臥位,因為這個姿勢,可以給脊椎、腰椎一個有效支撐。
同時,最不推薦俯臥,這對頸椎的壓力比較大,而且趴著的時候心肺都被壓著,完全不利於呼吸,而且還容易落枕。
2、枕頭
枕頭選對了,不僅能提高睡眠質量,還有利於頸椎的保健和養護。選不對,可能腰酸背痛又打鼾!
枕頭不能過高或過低,最恰當的是貼合你的頸椎。
適當枕頭的做法:可使頸部保持正常的生理上的自然彎曲;
貼住頸部的凹陷:過大或過高的枕頭會使頸骨的生理上的自然彎曲消失而向前傾;
若拿掉枕頭的話:頸部會向後彎。
枕頭枕頭,雖然叫枕頭,但是它最重要的功能是支撐你的頸椎!
醫生一般會建議我們仰臥時,枕頭的高度是自己的一拳;側臥時,枕頭的高度是一拳的高度再加一掌的厚度。
好了,今天的睡眠小課堂就到這裡。
知道了這些,就可以好好睡自己啦!晚上回去,記得注意一下自己的睡姿和枕頭!
*作者:葉芳,來源39健康網(ID:health39net),轉載請聯繫原作者。圖片來自壹圖網。蘇寧財富資訊經授權發布,特此感謝!
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