世界盃就該搭配健康夜宵，這樣吃不怕胖

最近世界盃正在激戰中，不少球迷朋友挑燈夜戰，通宵看球。熬夜看球可是個體力活，所以球迷朋友們又免不得邊吃夜宵邊看球。夜宵容易對腸胃造成負擔，造成身體肥胖，如何才能健康的吃夜宵呢？

這些食物是健康夜宵的最佳選擇：

1.蒸土豆

夜宵可以適量攝入碳水化合物，土豆脂肪含量低，富含鉀元素、纖維素與果膠，飽腹感強，還可以促進腸道蠕動，預防便秘。除了土豆，也可以蕃薯、紫薯等薯類，營養成分類似。

蒸的時候撒上一點鹽，蒸至口感綿軟即可。

2.黑糖燕麥餅

燕麥能幫助清除腸道中影響睡眠的酸性物質，不會對腸胃造成過多負擔，同時燕麥還能在睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，安穩睡眠。用黑糖做調味，加入適量蛋液和清水攪拌均勻，放入微波爐烤製。

3.鹽水毛豆

毛豆低脂肪、低熱量，還富含蛋白質、鈣、鉀、鎂、多種 B 族維生素和膳食纖維，能夠增強飽腹感，促進腸道蠕動，補充身體流失的營養，還不用擔心長胖，是健康夜宵的絕佳之選。

4.蔬果沙拉

蔬菜和水果的營養成分多，熱量也低，搭配一起製作成沙拉是夜宵不錯的選擇。蔬菜類可以選擇蕃茄、黃瓜、紫甘藍等，水果類主要選擇含糖量低的，如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉醬不要放太多，也可以選擇優酪乳代替沙拉醬。