進產房30分鐘就生下了寶寶，孕期看似沒用的這三件事沒白做

頭胎陣痛4小時，進產房30分鐘就生下了寶寶！分享閨密30分鐘超快速順產、無撕裂，孕期看似沒用的這三件事沒白做！

十月懷胎，一朝分娩，很多寶媽在臨近分娩時，都會緊張，害怕；其實，分娩只是一個瓜熟蒂落的自然過程，無需緊張害怕。既然分娩是個自然的過程，是避免不了的，那麼怎麼才能縮短產程減少疼痛呢？

一、孕期既要營養均衡，又要控制體重，整個孕期體重增加25斤左右為正常。

懷孕後，不少孕媽媽開始大補特補，容易營養過剩，導致體重增長過快，最終結果就是胎兒過大，增加了順產難度，產程也就會延長。其實，只要孕期飲食多樣化，清淡一點，保證營養均衡即可；即使在孕中期食量加大時，也只需少食多餐的進食，保證營養攝入量即可，不必一定要吃」兩個人的飯」，胎寶寶吸收不了那麼多的。閨密特別注重飲食搭配，整個孕期體重增加30斤，寶寶出生時體重7斤。

ps：這裡所說的控制體重並不是減肥。

二、運動很重要。閨密畢業於民族舞學校，孕前工作也跟舞蹈有關，懷孕後還在繼續工作；所以每天都會跳舞，直到孕9個月怕早產才把跳舞改成了散步。這裡可見運動的重要性！雖然運動很重要，但是孕媽媽還要聽醫囑，在身體條件允許的情況下，在循序漸進的進行運動。

ps：有多次流產、難以懷孕或者身體虛弱的孕媽媽，運動前要顧問醫生。

三、年齡因素。除了以上兩點外，介於24～28歲年輕的孕媽媽，骨盆容易擴張，子宮收縮能力強，產程也會更快，產後身體也更容易恢復。產程長短雖然跟年齡有關，但並不是絕對的，最主要的還是跟孕媽媽身體條件有關。

ps：閨密生產時26歲，純母乳餵養，產後3月體重恢復孕前！訣竅就是運動！

除了以上三點，分娩過程中的第二產程，也就是胎兒娩出時，用力是否正確也起著決定產程長短的作用，因此要聽從醫生的提示來正確用力。

育兒的路上任重道遠，關注石頭媽，讓我們一起每天學一點嬰孕小知識，滴水成河，積少成多的累積下去。