哥們，你想過沒：你在健身房擼鐵擼的揮汗如雨，確實成果顯著，手臂越來越粗、胸肌逐漸飽滿……但是這樣的大塊頭的身材，妹子們真的會喜歡嗎？答案絕對是：NO。
其實，妹子眼中的好身材並不是肌肉有多發達，而是男模身材。
歐美一線男模，身材普遍偏瘦
像健美教練一樣的大塊頭身材，以塊狀肌肉為主，突出力量，聽起來很有力量感，但是其實不但不能帶給女生安全感，而且還不符合東方人審美，它會拉寬你身體的寬度，人看起來會更矮，比如像這樣：
相信我，這樣不會讓你看起來充滿雄性的力量感
不止一次聽妹子說到，看到那些肌肉團閃閃發光，自我感覺還超級良好的肌肉男，有種嘔吐的感覺。別不信，我們換個角度，你去看那些穿著內褲，擺著POS，肌肉油亮油亮的金剛芭比，你也會腸胃不適。
好身材：肌肉細長，呈現線條狀
真正的好身材是男模身材，是以條形肌肉為主，肌肉隱約若現在表皮之下，身體線條被拉長，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，也就是女生們經常說的身材勻稱。所以，兄弟們，想健身吸引妹子，別努力錯方向，妹子們嘴上的好身材，暗含的是男模身材。
那男模身材是怎樣練出來的？相對要精細一些，不是光擼鐵就能辦到，需要從減脂、增肌、塑形這方各方面開始。
1、減脂
好身材的基礎是你先得瘦下來，相同重量，脂肪的體積是肌肉體積的五倍，你看，減去脂肪有多重要。減脂的核心就是能量消耗大於能量獲取，所以別太相信：運動四十分鐘以內消耗的是體內的糖分，運動40分鐘以上消耗脂肪，其實運動強度不夠，散步、打太極這類的，運動多長時間都不管用。
臉叔帥呆了，沒有局部減肥這一說
減肥是全身的，脂肪會以熱量和呼吸的形式被消耗掉，並不會說減去身體的某一部分的脂肪，所以，想減肥，要保持中高強度、持續運動，像動感單車、各種球類運動、跑步、瑜伽都是非常不錯的運動方式。
飲食上，減少主食的攝入量（脂肪的來源是碳水化合物，存在與米、面等主食中），早上煎蛋、牛奶、豆漿，晚上水煮菜，綠花椰菜、油麥菜、蘑菇白水清煮，可以不限量，中午外面就餐，不論你點的蓋澆飯份量有多大，請把米飯拔出一半，菜可以全部吃光。
碳水化合物是萬惡之源
糖類抵抗焦慮，讓人愉悅，這種減少糖類攝入、加大糖類消耗的做法，前一兩個禮拜會讓人非常難受，但是相信我，熬過兩個禮拜後，身體會逐漸適應，焦慮、難受的感覺會消失。
2、增肌
減脂是全身的，但增肌是局部的，增肌的原理是：負荷過大，身體肌肉會出現損傷、撕裂，這時候肌肉會吸收蛋白質做自我修復，肌肉壯大。從這點上看，塊狀肌肉和條形肌肉，主要來源於他們受損傷的方式，舉重等強負荷，造成肌肉的橫向損傷，所以最後形成塊狀肌肉，反之，跑步、網球等耐力性運動，造成肌肉縱向損傷，形成條狀肌肉。
男模身材的第二步，就是多做耐力運動，你看，像長跑運動員、網球運動員，身材都很協調勻稱，絕對沒有那種大塊頭。
增肌是三分練，七分吃
跑步等健身方式，對新手來說，確實會非常非常枯燥、單調，建議可以做一些動態、具有互動性的項目，比如說與羽毛球、騎行……一周一次40公里的騎行或一周兩次（每次兩個小時）的與羽毛球比賽，堅持兩個月，你會發現自己的手臂、腿部，會出現明顯的肌肉線條。
飲食上，增肌主要補充蛋白質，雞蛋、肉類都是不錯的優質蛋白，煮蛋或是將一個雞腿放鍋裡清煮，煮熟後，雞腿拿出，沿著縱向的紋理，把肉撕成一條一條，放上醋涼拌。蛋白脂的補充時間是運動結束後40十分鐘，這樣蛋白質的吸收效率更高，肌肉也會吸收得更飽滿。
3、塑形
增肌和減脂，一個是增加肌肉量，一個是減少脂肪含量，而塑形則是通過拉伸，讓肌肉線條更勻稱、漂亮。我們可以看到走T台的專業男模，他們的身材並不壯，但是卻非常的勻稱，所以，兄弟們，不要以為把八塊腹肌很了不起，比起你的辛辛苦苦練就的巧克力塊，勻稱的體型對妹子更有殺傷力。
這個視角可以清楚的看到德約科維奇腿部、上身的線條肌肉
塑形很簡單，並不需要每周專門的鍛煉，每天花二十分鐘做一些基礎入門級的瑜伽就可以（不要入戲太深，前期做瑜伽，你不是為了鍛煉核心肌肉，而是要讓形體均勻有美感），先不論走台的專業男模，在運動員中，小德經常做瑜伽，他的身材就非常的順眼。
男模身材才是妹子眼中的好身材，而不僅僅是增加肌肉，大塊胸肌真的是沒有價值，只有條形肌肉，才會達到「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的效果。在健身時，通常的順序是，先減脂，再增肌，同時塑形。
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