讓你變得又瘦又有型的5個減肥秘籍

減肥不僅可以減輕體重，還能給肌肉塑型，讓身體展現出美麗的曲線和形態。所以有效的減肥相當於一次成功的整形。推薦一套減肥秘籍，不僅可以甩掉脂肪還能幫助身體更好的塑形。

1.每一餐吃一個掌心大小的蛋白質類食物

蛋白質有增加肌肉量和提高肌肉活力的作用，對提高新陳代謝和燃燒脂肪非常有效果。

另外蛋白質還有減緩血糖升高速度的效果，對抑製肥胖非常有幫助。

不僅如此，蛋白質還可以保證肌膚的健康和肌肉量的充足，為身體塑形做好準備。

所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質食物是必不可少的。

2.堅持肌肉練習

補充蛋白質就要加入足量的肌肉練習，這樣才有助於好身材的形成和新陳代謝的提高，達到燃脂和塑形的雙重效果。如果光吃蛋白質而不去運動同樣會造成肥胖。

效果最顯著並且最簡單的肌肉練習就是深蹲。雙腳腳尖朝外，與肩同寬站立。挺直上半身，收緊腹部。膝蓋向外側用力，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。每天最好堅持深蹲50次左右。

3.多吃蒸煮類的食物

用蒸煮的烹飪方式製作食物既能保留食物中的絕大部分營養素，還能減少菜品的熱量，對減少內臟脂肪和皮下脂肪很有幫助。少的脂肪更有助於健康和身材的塑形。

4.正確的姿勢

變瘦除了要少吃和多動，調整姿勢也是非常重要的。因為正確的姿勢可以調整骨骼的位置，使血液循環和淋巴循環更加順暢，新陳代謝更快速。燃脂效果更顯著。

另外很多局部肥胖都跟姿勢不正確有關，例如腹部肥胖和肩膀厚都跟駝背有關。臀部臃腫和腿粗都跟經常翹腿和久坐有關。

保持正確的姿勢是塑形和燃脂不可缺少的一部分。

5.晚餐減少主食

晚上身體的代謝變慢，如果晚上吃了大量的主食，一定會造成糖分剩餘，最終造成脂肪的大量堆積，對減肥很不利。

所以在代謝變慢的晚餐，一定要適量的減少主食的攝入量，避免積蓄脂肪。