早晨最講究精氣神,活力滿滿的一天身體裡的細胞都能被喚醒,養成晨起的這六個好習性,你的減肥因子也會特別活躍,幫幫你燃燒脂肪哦,一塊來看看吧。
1、多睡三十分鐘
晚起的負面結果舊是和功夫搶節奏。但每日多睡三十分鐘,對身心特別有益。假如夜晚休息不夠,白天便會經過吃東西來彌補空缺。長期睡覺不夠會讓身體出現某些影響新陳代謝的激素。
2、洗澡陽光
打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現,每日接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習性黑暗的人低,因素是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,促進新陳代謝。
3、多攝取蛋白質
吃早餐非常嚴重,能給你補充能量,讓你出現飽腹感,抵禦對垃圾食物的慾望。雞蛋,全麥麵包,原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
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4、多喝水
固態食物能讓你出現飽食感,但水分也同樣嚴重。一杯鮮榨橙汁,一杯蜂蜜檸檬水就能滋養你的身體,並且滋味很好而不含有餘糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽,能促進你的新陳代謝,喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食,在白天出現小餓或嘴饞時吃:例如杏仁,蘋果片或是有機花生醬。
7、上班路上走一段路
依據一項研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,體重指數較低。假如功夫來得及,那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量,促進新陳代謝。
其實早餐應該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂優酪乳而不要喝全脂牛奶, 吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥麵包, 吃早餐時,一定要細嚼慢咽,不要大口大口的吃,有助於減肥和消化。記住以上說的幾點比較有用。