深蹲變化式：前置把手深蹲！

深蹲是每一位運動員，或健身愛好者應該要做的動作，它能非常好的幫助你提升力量肌肉，改善身材，提升運動表現！在健身房，架上杠片，扛起杠鈴，然後來一個強有力的深蹲是非常酷的一件事

深蹲又有很多變化式，不同器械，不同做法都會有不一樣的體驗，常見的高腳杯深蹲，杠鈴前蹲舉，背蹲舉（高杠低杠），六角杠鈴蹲等等

不過並不是每個人都能很適應的進行杠鈴深蹲，有這麼一群人，他們想要背抗杠鈴進行深蹲，他們都很難把胳膊「別」到杠鈴桿上，即使握的很寬能抗住杠鈴，但也非常不自然！這類人練習杠鈴深蹲是不太合適的

如果你在進行背蹲舉時有以上問題，或許你可以試試另外的方式來替代傳統的背蹲舉！

前置把手深蹲：

在國外很多體能訓練中心會配備特殊的深蹲杠（下圖SSB杠），前方有兩個把手的安全杠

SSB杠的好處：

1、對於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人來說，手可以直接舒服的握在 SSB杠的握把上，直接進行深蹲，不會因為肩膀活動度或肩膀不適而受限。

2、SSB 杠放在上背的位置更接近身體的重心或者說即在身體重心上，可以大幅減少下背的壓力（如：剪切力），鍛練到更多的臀部及下肢。

3、SSB 杠可以讓您進行握把式的動作，承受更大的負荷

雖然SSB杠是一個非常棒的深蹲選擇，但是健身房卻非常少見，該如何是好？

你可以試試利用拉力帶來模擬SSB杠的動作（下圖示範）

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