烹調方式對食物葉酸含量的影響

食品的烹調方式可能會對食品的理化性質（如結構和形態改變、水分滲出等）產生影響，傳統的水煮和新興的微波加熱也不例外。但是相比於其他烹調方式，微波加熱時間相對較短，其對營養成分及質地的改變較小，因此受到廣泛關注。水煮由於物料和加熱介質水接觸時間相對較長，接觸面積也比較大，因此造成了水溶性維生素等物質的大量損失。對果蔬而言，不管是微波還是水煮，都可能會破壞果蔬細胞壁的結構，這些都會改變維生素類和非維生素類植物化學物質的溶出率，直接或者間接影響到果蔬的抗氧化活性。

含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。所以對綠色的蔬菜不宜烹煮過爛。葉酸生物利用度較低，在45 %左右，而合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的 1 倍左右。如並發缺乏鐵性貧血，可同時補鐵。煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失 50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

採用煮、蒸、高壓和微波等4種方式測試冷凍蔬菜在13天內葉酸、類胡蘿蔔素和抗壞血酸含量的變化，結果顯示最好的保持營養價值的方法是蒸、微波或壓力烹調，而煮是最不適宜的方法；用煮和蒸的烹調方式對罐裝青豆、菠菜中的葉酸、抗壞血酸、葉黃素的濃度進行測定，結果發現蒸對葉酸濃度的影響較大；用不同的烹調方法處理豌豆、綠花椰菜和土豆，發現只有漂燙後的豌豆、煮後的土豆和未剝皮的土豆烘烤後葉酸含量顯著減少，貯存溫度和貯存時間對總葉酸含量沒有造成更大的顯著損失，葉酸是通過擴散和滲透吸收利用的，因此烹調時會加速葉酸的氧化和分解。

如研究烹調方式對食物葉酸含量的影響，檢測葉酸含量可選用微生物的方法，微生物法測定食品中葉酸含量時通常需要三種培養基：維持培養基、接種培養基和測定用培養基。可選用國際上HiMedia公司生產的葉酸測定用培養基（貨號：M543），HiMedia的葉酸培養基是一款完整配方培養基，直接加水溶解就可以使用，實驗人員無需自己費時配置，大大節省了實驗時間。