體重過百斤，贅肉變厚？飲食牢記4點，減少脂肪堆積，肚子變小

現在美食誘惑是太多了，奶茶、甜品、各種小吃，加上現代社會交通發達，從事的又大多是腦力活，平常鍛煉也少，這就讓肥胖人群越來越多。尤其是對於女士而言，一身的肥肉，不僅會承受別人異樣的眼神，還會讓自己的身體素質變差。

那麼說到減肥，很多嫌棄自己胖的女士都有自己的減肥方法。今天就給大家推薦一種日常減肥小方法，不用節食，就能慢慢瘦下來，還不會反彈。

1.飯前吃個水果，增加飽腹感

有些減肥的女士，知道水果有減肥的功效，就喜歡吃水果減肥。如果選擇在飯後吃水果減肥，那麼不僅會讓吃進的食物難以消化，還會有發胖的可能性。但在飯前吃一個水果，就不會有這樣的困擾，首先是讓胃部有個飽腹感，不會吃進太多主食。其次，飯前吃水果，還能促進腸道的蠕動，能充分吸收營養和排出廢物。

2. 少食多餐，吃飯的時候多嚼嚼

減肥人群可以適量增加吃飯的次數，但減低一餐的飯量。同時吃飯的時候，也要做到比平常多嚼幾口。這樣能讓食物充分被咀嚼，讓腸胃能更好的吸收。也可以給大腦傳輸咀嚼了很多次，吃了很多東西的信號，讓大腦以為吃飽了，從而減少飯量。

3. 飯後不宜立刻坐下，先站一會

吃完飯後，人體的血液大多集中在腸胃部分，幫助消化食物。就會讓人覺得疲憊，需要休息。如果這時候選擇坐下或者是躺下休息的話，就容易讓脂肪堆積在身上變得肥胖。吃完飯後應該站起來，這樣才能減少脂肪堆積的可能性，預防變胖的可能性。

4.制定合理的減肥鍛煉計劃

很多減肥女士，寧願節食都不願意鍛煉。但通過節食的方法是由快速瘦下來的例子，但更多的是採用節食方法瘦身的人，出現了反彈。所以，正確的減肥方式還應該通過鍛煉才行，把體內多餘的熱量散發出去，才不會讓熱量堆積形成脂肪。

很多快速減肥的方法，大多是傷身而且容易反彈。有效減肥的關鍵並不是讓自己暴瘦，而是在科學合理不反彈的情況下，讓自己的體重慢慢降下來。