水果減肥法誤區

夏季是水果品種最豐富的季節，很多瘦身中的MM都選擇水果來代餐。水果的確有瘦身的作用，但是不正確的吃法不僅不能減肥還有可能增肥哦！下面小編帶大家一起來看看水果減肥的正確方法。

說法1：水果越甜，含糖量越高

對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。

說法2：飯前不要吃水果

錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。

說法3：飯前吃水果有助減肥

正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助於減少正餐能量攝入，故有助於減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決於總進食量以及運動量。

說法4：飯後吃水果易發胖

正確。正餐已經吃飽，之後再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃「撐」大，容易導致肥胖。

說法5：睡前不要吃水果

大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用

錯誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數（GI）較高，升血糖較快，而其餘大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

說法7：水果都是低能量食物

錯誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞於土豆；榴槤的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。

說法8：水果可以代替蔬菜

錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同，不能互相取代。

夏天吃什麼減肥效果好

1．高纖低脂

夏天減肥最有效方法，一天三頓吃飯的時候要吃很多種營養豐富、新鮮、高膳食纖維且低脂的蔬菜。吃這類食物有助於我們體內的垃圾排出體外，而且還能起到減肥的效果，對我們的健康也是有利的，所以吃高纖低脂的東西是非常好的。

2．優質蛋白

有時候我們的身體會有輕微的水腫的情況，所以就表現出微胖，而攝入優質蛋白蛋白質是能夠改善水腫的，並且吃到身體裡面可以讓我們長時間感覺到有點飽，因此就不會另外去吃很多的東西。並且蛋白質能夠控制促進脂肪形成的荷爾蒙的產生，這樣就能減少我們身體脂肪的生成，因此贅肉也會變少。最主要的是，我們攝入蛋白質之後它不會在我們的身體裡面儲存，並且不會有很多蛋白質轉化成脂肪，很多蛋白質被我們身體正常需要之後，多餘的很多都是以能量的形式消化掉。

3．低GI碳水化合物

我們要是攝入碳水化合物的話，可以改善我們脂肪的代謝能力跟腸道的功能。不過有一些含有很多碳水化合物的食物吃了卻會導致人肥胖。所以並不是說碳水化合物越多越好，而是應該吃低Gi碳水化合物的食物。吃這種類型的食物以後會長時間感覺到肚子有點飽，所以可以控制我們的飲食量。