骨質疏鬆找上門，常做這幾件事就行了

到了年紀，骨性關節炎、骨質疏鬆症、腰腿疼痛各種頑症都開始找上門來。

「吃啥補啥」，多數情況下不靠譜。有的老年朋友檢查出骨質疏鬆的問題，多喝點骨頭湯，是沒有什麼改善效果的。

健康的骨骼，十分堅硬，除非遇到比較強的外力衝擊，才會發生骨折。但是骨質疏鬆的骨骼，結構破壞，脆性增加，被「折斷」的風險大得多！

以下原因都可能導致骨質疏鬆問題的發生。

1. 缺鈣、維生素D攝入不足：

鈣元素對人體骨骼有很好的促進生長的作用，因此，小孩特別注意補鈣，小孩多補鈣有利於骨骼的生長。其實，老年人也需要補鈣，隨著年紀的增長，老年人體內的鈣元素會流失，所以需要補充鈣元素。

2. 內分泌方面的問題；

3. 腎功能減退導致維生素D的羥化不足；

4. 皮膚內維生素D原向維生素D的轉換不足；

5. 骨髓細胞成骨分化能力下降。

對於有骨質疏鬆問題的朋友，想要有效的改善骨質疏鬆，更應該注意以下幾個方面：

1、加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。

2、充足日照：建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬。

3、規律運動：進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。

4、改變不良生活習慣戒煙、限制飲酒，避免過量引用碳酸飲料、咖啡等。

5、可以配合針灸、理療的康復訓練效果會更好。

另外，不要以為骨質疏鬆是老年人的專利，數據顯示年輕人骨健康異常的比例，跟老年人差不了多少！

因此，養成良好的生活習慣越早越好！