何時服用鈣劑效果最佳

鈣是維持人體骨骼健康的重要元素。由於飲食、年齡、生長髮育等方面的原因，目前很多人都存在缺鈣的現象，不少人也有過補鈣經歷。一般，家長會給孩子補鈣，希望孩子更好地成長；老年人也會補鈣，以預防骨質疏鬆。

中國營養學會建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克，每天最高耐受量為2000毫克。但大多數人在日常飲食中只能攝入500~600毫克鈣，所以需要有意識地補鈣。對於一些特殊人群，如有些中老年人由於骨鈣流失速度較快，已出現骨質疏鬆癥狀；骨折患者由於骨折處需要重建和生長，對鈣的需求量都比較大，需要聽從專業醫生的建議進行補鈣。

關於何時服用鈣劑效果最佳，據研究報告顯示：人體血鈣水準在清晨及後半夜最低。此時補充，吸收率極高。因此，專家建議：若每日1次，以每日清晨洗漱後或每晚睡前服用為佳；若每日2次，則以清晨和睡前各服1次為佳；若每日3~4 次，最好在飯後1~1.5小時服用，可避免飲食中的脂肪酸、鞣酸、草酸影響鈣的吸收；需長期服用鈣劑者，以間斷服用為宜，即服用鈣劑2個月，停1個月，循環往複以趨利避害。

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