有氧運動和減肥的愛與恨你真的需要有氧運動來減肥嗎？

在這個世界上有兩種人，一種喜歡有氧運動，另一種討厭。如果你是很多人中的一員，在某個時候，你可能會問這樣一個問題:"你真的需要有氧運動來減肥嗎?"答案是否定的。你不需要做有氧運動來減掉多餘的體重，然而，強烈建議你去做。原因如下:

一個成功的減肥計劃由三個主要部分組成，有氧運動就是其中之一。如果不把有氧運動納入減肥計劃，將會嚴重阻礙你的減肥進程。最快速、最有效的瘦身方法是確保你的訓練計劃包含所有這三種方法。

三種主要成分的組合

1、 飲食

為了減肥，熱量必須減少。你可以通過節食減肥。當我們節食時，我們通常吃更少的卡路裡。問題是，為了安全飲食，你必須每天從你的飲食中減少200到300卡路裡。3500卡路裡構成1磅脂肪。僅通過節食，大約需要12-18天。在很長一段時間裡，只要減掉一磅就夠了。

每天從飲食中減少300卡路裡的熱量會讓你的身體相信自己在挨餓。當這種情況發生時，它會抓住所有可能的脂肪，延緩減肥。更不用說，得不到適當的營養會嚴重影響你的新陳代謝。

2、 力量鍛煉

力量訓練不僅僅能讓你變得更強。舉重鍛煉、調節和塑造你的肌肉。我們需要停止的一個常見的誤解是，舉重會讓我們看起來很笨重。它不是。舉重訓練可以鍛煉肌肉，讓我們看起來更瘦，而不是更胖。增加一些肌肉，也有助於加速新陳代謝。這意味著你會燃燒更多的卡路裡，即使在休息的時候。

3、 有氧運動

第三部分當然是有氧運動。現在，前面的兩個部分可以影響量表，但如果你真的想看到進展，你必須把有氧運動納入你的日常。沒有它，任何健身計劃都是不完整的。

讓我們回顧一下節食導致的200-300卡路裡的不足。減肥需要一段時間，對吧?如果我們每天通過有氧運動多消耗200-300卡熱量呢?我們可以在6-9天內減掉一磅體重，而不是用近三周的時間減掉一磅。這是一個很大的區別，對吧?

有氧運動除了能幫助你更快地減肥和減肥外，還有很多好處。這種形式的運動可以改善心肺健康，對抗疾病，幫助你更好的睡眠，甚至改善你的心情!

那麼，你真的需要有氧運動來減肥嗎?

如果你想要效果的話，可以加入有氧運動

你真的需要有氧運動來減肥嗎?這不是強製性的，但我們真的堅持要你這麼做!你不必跑上幾個小時;你甚至不需要跑。找到一種你喜歡的有氧運動。你可以去游泳，滑旱冰，滑冰，徒步旅行，或者乾脆騎自行車!做你喜歡做的事，你的有氧運動就會感覺更加持久。

為了在更短的時間內減掉儘可能多的體重，吃乾淨、有營養的食物。確保你每頓飯都攝入一點蛋白質，並且要經常補充水分!將力量訓練融入你的日常生活，每周2-5天，每周至少進行3次有氧運動。美國心臟協會建議成年人進行150分鐘中等強度的心血管運動，或每周75分鐘的HIIT運動。