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現在發現抖音上的小姐姐
幾乎清一色的是下面這種大長腿,
讓人好生羨慕的好嗎!!
所以呢,今天大眼妹就帶來瘦腿乾貨!
胖腿類型主要分三種:
脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿。
怎麼瘦腿呢?
?瘦腿前側的2個動作
1:山式站立,雙臂向前伸出。保持上半身立直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。做5次。
2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。ps:如果完成這個動作有困難,那就試試單腿吧~
?瘦腿後側的2個動作
1:雙腿盤坐,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部(牛面式坐姿)。兩手放在身體前側,慢慢將上半身前傾並保持,手指尖可以輕觸地面起到支撐作用。
2:坐在墊子上,雙腿打開至最大限度,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左、右兩側傾斜拉伸,來回做10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
?瘦腿內側的2個動作
1:坐在墊子上,雙腿張開至最大限度,腳尖向上綳直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並保持,然後吸氣再恢復到原始姿勢。做20次。
2:仰臥在墊子上,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外綳直,兩腿先張開再閉攏。做0次。腳尖綳直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
大長腿也是可以通過不斷地練習,
練出來的!
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記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?
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練瑜伽
每天,我們一起美。
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