練胸為什麼要做啞鈴臥推？其中的這2個原因很重要

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練對於我們絕大多數人來說，都是非常重要的訓練部分之一，並且在我們練胸的過程中，有很多非常重要的訓練動作，其中，啞鈴臥推就是一個很重要的練胸訓練動作，如果我們想要通過胸部肌肉的強化訓練，去獲得一個較好的練胸效果的話，那麼啞鈴問題就幾乎是一個必做的訓練動作。

?那麼我們在練胸的過程中，為什麼要做啞鈴臥推呢？在小編我觀念中，有這樣2個原因，或者說啞鈴臥推有這樣2個好處。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個原因，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，可以用較大的訓練重量

關於啞鈴臥推這個訓練動作，在我們很多人的觀念中，這可能是一個小重量的訓練動作，但是小編我想說的是，啞鈴臥推它並不是一個小重量的訓練動作。

?我們在做啞鈴臥推的時候，也是需要去使用一個較大的訓練重量的，從而才能夠給我們的胸部肌肉一個較好的肌肉刺激，進而才能夠有較好的練胸效果。

並且，我們還得要知道的是，如果我們能夠把啞鈴臥推這個動作給做好，然後選擇的重量不是很小的話，比如在8RM左右的話，是很有利於我們去提升肌肉力量。

二，動作的幅度會更大

我們得要知道的是，啞鈴臥推和杠鈴臥推有這樣一個很大的區別，那就是我們在做啞鈴臥推時的動作幅度，是要大於杠鈴臥推的動作幅度的。

?因為我們在做杠鈴臥推的時候，會有杠鈴擋住自己的胸部肌肉，而我們在做啞鈴臥推時，就不會有這種情況，我們的啞鈴是可以在胸部肌肉以下的。

這也就是說，我們在做啞鈴臥推的時候，自己的胸部肌肉，會得到更加充分的收縮和伸拉，從而讓我們的胸部肌肉，去受到一個更加充分的肌肉刺激。

而我們在做啞鈴臥推的時候，需要注意的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是在做啞鈴臥推的過程中，應該注意的是推的動作，而沒有夾的動作。

?也就是說，我們在做動作的過程中，沒有必要在把啞鈴推至最高點的時候，讓自己的肩關節去做一個夾胸的動作，這樣並不會讓我們的胸肌去受到更好的刺激，而且還可能會讓我們的肩關節出現一些受傷的情況。

最後，小編我想說的是，我們在練胸的過程中，可以在做完了杠鈴臥推以後，再去做啞鈴的臥推，這樣在一定程度上，會讓我們的胸部肌肉去受到更好的刺激。