仰臥起坐可以練腰腹嗎?如何正確練出腹肌?
每當提起仰臥起坐,相信很多女性朋友們會比較熟悉,因為在讀書的時候,仰臥起坐也曾是一項體育測試。
一般要求一分鐘做至少27個仰臥起坐,然而隨著年齡的增長,步入社會之後很少會有朋友堅持做仰臥起坐。
此前曾經颳起一股馬甲線的熱潮,很多女性朋友紛紛想要練出馬甲線,做大量的虐腹動作,有的朋友就選擇了依靠仰臥起坐來練腹。
那麼仰臥起坐對於練腹的效果如何?能否幫助練出腹肌呢?又該如何正確練出腹肌?今天我們就來跟大家著重的分享一下。
首先,如果想要練出腹肌馬甲線的話,就必須保證自己體內的體脂率水準。一般對於正常的男女性朋友來講,男性的體脂率應該保持在15%~%18%,而女性的體脂率多為25~%28%之間。
但是,如果想要練出肌肉,體脂率必須維持在一定的範圍內。男性朋友多為12%以內,女性朋友多為18%以內。
降低體脂率的方法其實很簡單,最科學的就是飲食加運動。一般每天做至少半個小時的有氧運動,每個周做3~4次最好。
另外也不建議服用一些減肥產品,在減肥減脂期間一定要控制攝入人體的熱量。一旦體脂率達到規定水準之內,就可以進行力量訓練了。
但是,並不建議通過經常做仰臥起坐來達到練腰腹的目的。經常做仰臥起坐的話,很可能會對人體的脊柱造成傷害。
那麼既然不能做仰臥起坐,應該做哪些動作可以達到練出腹肌的目的呢?
其實腹部訓練的動作有很多種,想要練出腹肌,就需要做大量的核心訓練,例如常見的有平板支撐、v字形支撐以及俄羅斯轉體等等。
很多朋友在練習腹部的時候,往往會忽略到核心訓練上來就做一些,例如卷腹動作,仰臥側摸腳這些動作。
往往效果不會很理想,如果一個人的核心力量較差,卻沒有打好基礎的話,很容易會出現瞎子點燈白費蠟的情況。
另外,如果想要練出腹肌馬甲線的話,一定要掌握肌肉的訓練周期,不要每天都進行高強度的腹部訓練,最好是隔一天一鍛煉,這樣的練習效果比較好。
除了鍛煉之外,飲食方面也是有助於夫妻訓練的,最好是為自己列一份詳細的飲食計劃。飲食結構要均衡,盡量保證攝入足夠多的蛋白質,碳水化合物,少吃高油脂高熱量的食物。
最後總結一句,千萬不要經常做仰臥起坐,如果想做的話盡量保證動作做到標準,每天不要超過30個。
有朋友可能會因為動作的不標準性,而給脊柱造成傷害,如果你想練出腹肌馬甲線的話,可以選擇一些其他的訓練動作。
你認為練仰臥起坐對於腹肌訓練有幫助嗎?歡迎在評論區發表您的看法和建議。
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