最近聽到我朋友對我抱怨說：我天天做仰臥起坐，做腹部的訓練，很長時間了，我的腹肌呢？馬甲線呢？跑哪裡去了！我說你先打住，誰給說你天天做腹肌訓練仰臥起坐就可以擁有腹肌與馬甲線了？打個比方我很喜歡很喜歡迪麗熱巴，她會和我在一起嗎？所以說你如果想要腹肌，你學要做到的不僅僅是腹肌的訓練，也不光是做仰臥起做就可以的。
有些細節的東西還是需要我們注意的，我們一起來看一下！
1.體脂率的達標了嗎
通常來講如果你的體脂率過高，就算你去做很多很多的腹肌訓練，把腹肌練得比胸肌還大，他也是會藏在你的大肚子下來，不願意出來！
我們看到一般女性的體脂在18-%23%，男性在8%-12%會很美觀！如果我們真的想要去訓練腹肌，還是需要我們去降低我們體脂，如何降低？先從有氧運動開始吧！請注重你的有氧運動！！
2.動作選擇的問題正確嗎
仰臥起坐真的可以有效的訓練我們的腹肌？很遺憾的告訴我你NO。它能鍛煉你的腹肌確實不假，但是它對於頸椎腰椎的損傷也是比較大的。練腹肌這個動作不是最佳的選擇，有更好的動作如:卷腹，仰臥抬腿，平板支撐，仰臥風車等等，都是比較好的選擇！
3.飲食休息你做到位了嗎？
健身飲食休息，這三者的關係真的是「惺惺相惜」，誰都離不開誰！其中一項你做的不到位，另外兩個也不會善待你，所以說不論腹肌，還是其他部位的肌肉。你想要更好的發展，這三點請務必要做到位！
而且腹肌還是在肚子上，肚子是最容易堆積脂肪的部位！如果你真的堆積很有執念，那恭喜你你要和你的熬夜遊戲，高熱量食物，飲酒作樂等等，都要說拜拜了！
其實你能做到以上3點再加上合理的計劃，努力堅持下去，腹肌的出現只是早晚的事情！
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