還以為骨質疏鬆是缺鈣？3個信號說明你缺鎂了，要經常吃這3種食物

補鈣已經是老生常談的話題了，很多人不管是老人還是小孩，對於補鈣已經是一個癡迷的狀態，喝牛奶吃鈣片，有的人甚至吃保健品。鈣對於我們的身體發育是很重要的，老年人缺鈣也會導致骨質疏鬆，雖然鈣對人的身體很重要，但是有一個元素對身體也是很重要的，那就是鎂，鎂元素被很多人所忽視，如果身體缺鎂，身體也會出現信號。

很多人晚上又抽筋的狀況出現，有的人認為這是缺鈣的表現，要趕緊補充鈣，其實腿受涼了會抽筋，還有一種可能就是身體缺鎂元素了。身體缺鎂的人，可能會出現這3中狀況。

1.腿抽筋

很多人都知道，如果運動過度，或者長時間鍛煉，或者長時間的保持一個姿勢，抽筋的風險就增加。如果你不是這幾種這狀況，那麼很可能的一個原因就是，身體缺鎂元素了。鎂元素對調節肌肉和神經有一定的幫助，健康的肌肉收縮重要過程之一就是向細胞中運送鉀和鈣。

2.經常偏頭痛

如果人身體內缺少鎂元素，神經遞質的釋放和血細胞的收縮就會出現紊亂，這兩個因素都會導致頭疼。

3.骨質疏鬆

很多人認為骨質疏鬆是缺鈣的表現，其實身體缺少鎂元素也會導致骨質疏鬆，一到中年，很多人覺得自己要補鈣、要補維生素C，但卻很少有人提及「鎂」。其實，人到中年更應該補點鎂，多補充點鎂元素有助於保護心腦血管，也能給神經系統「減壓」。

夏天補鎂吃哪些食物比較好呢？

1.深色綠葉蔬菜。

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2.大豆

大豆也含有豐富的鎂，半杯大豆所含的鎂可滿足一天需求量的50%，可以選擇喝豆奶或者喝豆漿都可以。平時喝一點豆漿是也可以補充鎂元素的。

3.堅果類

堅果類和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。平時可以吃一點堅果類的食品，可以起到補鎂的效果。

但是補鎂要適量，不能攝入過量的鎂元素，通過飲食很難會攝入過量的礦物質，因為腎臟會排出多餘的物質。但如果是靠服用營養補充劑的話，有可能會導致鎂攝入過多，繼而引起一些腸胃副作用，比如腹瀉，甚至在極端情況下會導致鎂中毒。

以上的幾種食物，對幫助身體補充鎂元素有很好的效果，保持身體健康也要養成養好的生活習慣，和合理的飲食習慣，每天適量運動，保持一個愉快的心情。