此物為「三高」剋星，常食防骨質疏鬆降血糖，家常必備！

我們的身體裡有很多微量元素，它們都有著不同的作用，缺少了哪一項都不行。現在患有三高的人很多，而且逐漸地年輕化，就是因為身體裡缺少了鎂元素。提高胰島素的敏感性靠的就是鎂，同時它還可以讓免疫系統保持健康，抵抗抑鬱症，使心臟病的發病率降低，總之功效十分強大，如果身體裡的鎂充足，就能遠離糖尿病、高血壓等疾病，同時還有很多養生的功效。

鎂元素可以保護身體的血管，避免心臟病發作，對於失眠、多夢或情緒緊張的現象也可以緩解； 如果鎂不足，很有可能導致血壓升高。如果你患有糖尿病，可以多吃含鎂豐富的食物，能幫助體內的血糖代謝，避免飯後的血糖波動過大。

經常保持體內的鎂充足，不用再另外補鈣了，骨質疏鬆肯定也不會出現。它還可以使糞便軟化，幫助大便順利排出。研究證明，多吃含鎂豐富的食物，對胰腺癌也起到了預防作用。

通常大人每天應攝入330毫克的鎂，孕產婦和乳母要再增加40毫克，想要攝入足夠的鎂，可以多吃深色的綠葉菜，顏色越綠含有的鎂就越多。堅果中也有大量的鎂，如杏仁和腰果等。每天吃90克的大豆，就可以達到鎂需求量的一半。一根香蕉裡有32毫克的鎂，很多水果也有一定量的鎂。因此想要補充體內的鎂元素，可以多吃這些食物。

鱷梨榛仁優酪乳是道不錯的補鎂食物，經常食用可以預防骨質疏鬆，讓全身都得到放鬆。首先把鱷梨的果肉切成丁，榛子仁拍碎，撒在優酪乳上面，最後放點蜂蜜就可以了。堅果和鱷梨中含有很多的鎂，搭配優酪乳食用之後，可以讓鎂充分的被吸收，同時還能補充很多營養物質。