不吃晚飯和吃飯太晚，哪種更傷害身體？減肥的人要注意

在很多人的認知中，晚餐是最不重要的一餐，只要不餓就可以不吃或拖很晚才吃，根本沒有時間的限制。

其實晚餐同早餐、午餐一樣，都是非常重要的，既不可以不吃，也不能吃太晚，否則會給身體帶來很大傷害。

不吃晚飯有哪些危害？

很多人認為不吃晚飯能減肥，所以乾脆用蔬果代替這一餐或直接過午不食。根據臨床經驗來看，不吃晚飯減肥的人群在短時間內雖然成功減掉了幾斤，但是人處於不情願的狀態。

這種狀態很難堅持下去，一旦停止節食，他們對食物的願望就會更加的強烈，最後導致體重嚴重反彈。

因為人體是智能的，當你減少一餐不能滿足身體所需能量時，大腦就會告訴身體，下一餐要多吃一些，把消耗掉的能量補充上來。這個時候身體會本能地多儲存一些熱量，所以靠不吃晚餐減肥根本不靠譜。

長期不吃晚餐，一段時間之後身體缺少正常生理活動所需要的營養物質，那麼人就會變得體力不支、精神萎靡、臉色暗淡無光澤，而且內分泌、胃腸功能都會受到影響。

晚飯吃太晚有哪些危害？

有些人因為工作、學習等原因錯過了該吃晚餐的時間，等到半夜才能踏踏實實吃口飯。這個時候人已經餓得體力不支了，不管多晚都得大吃特吃一頓。殊不知，晚餐攝入太晚，會給腸胃帶來很大負擔，同時影響睡眠質量。

因為夜晚的運動量較少，吃完宵夜後立馬睡覺，腸胃得不到充分的休息就要加班加點工作，時間久了很容易導致慢性胃病或胃炎。另外，夜晚吃得太油膩、熱量太高，人體在睡眠過程中處於代謝水準下降的狀態，那麼過多的熱量不能完全消耗，就會堆積在體內形成脂肪，造成肥胖。

不吃晚飯和晚飯吃太晚，該選擇哪種？

其實對於白天吃太多或夜晚睡太早的人群來說，一兩次不吃晚飯並不會給身體帶來負擔。如果你不是這兩類人群，那麼還是乖乖吃晚餐吧，畢竟吃了晚餐不至於讓你體重反覆反彈、體力不支、情緒失控。

晚餐更不能吃太晚，至少要在睡覺前3小時解決完「戰鬥」，如果實在太晚了才吃，那就選擇容易消化且清淡的食物，比如雜糧粥、湯麵、簡單的蔬菜水果等。這個時候肉類要堅決限制好攝入量，避免食用過多油膩、高熱量的食物。

最後奉勸您，不管是出於減肥、養生還是日常保健，都不要讓自己吃到撐，晚餐五分飽到七分飽就可以了。

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