如今,越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會讓體重減輕,然而不吃晚餐減下去的不是「肥」而是水。
僅靠不吃晚飯,很難減掉脂肪,雖然體重是輕了,但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈,但仍抱著僥倖的心理——「我寧願靠節食先瘦下來,減小反彈的力度不就行了嘛!」事實上,靠不吃晚餐真的不能減肥,還要小心疾病找上門。
一、長期不吃晚餐會影響健康。
胃會不斷分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃潰瘍,得不償失。
二、節食會降低基礎代謝。
基礎代謝可以通俗的理解成,每天你消耗的最小熱量值,降低基礎代謝這是自身的一個防禦,你減少了攝入的能量,身體很聰明地將基礎代謝自然降低,一旦你恢復吃晚餐,而你的消耗沒有改變,那麼剩餘的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什麼胖了減,減了胖,永遠在減肥的路上的原因。
三、吃對晚餐才能減肥。
1、晚餐不宜吃的過晚。
晚餐時間要距離睡覺時間大於三小時,也就是說如果你晚上11時睡覺,那麼你晚餐不要超過8時,你有充分的時間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚,食物還沒有充分消化,腸胃還在拚命工作,除了容易長胖還會影響睡眠。
2、晚餐不要吃的過飽。
七八分飽剛剛好,不要吃撐。由於白天工作忙碌,晚餐時間相對於白天用餐時間充裕,更容易吃得多,攝入更多能量,更容易發胖。
3、晚餐要清淡為主。
晚餐要少油少鹽,攝入油脂容易引起血脂異常,進而引起動脈硬化和冠心病。
4、飲食順序要牢記。
如果有湯,可以先喝湯,喝完湯後再吃青菜,肉類,最後才是吃主食。
5、晚餐吃這些可以減肥。
如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,適當的瘦肉、魚類,多一些含有膳食纖維的食物,如蕃薯、土豆、青菜、水果等。
一直減肥一直肥,你究竟誤入了哪些坑?
1、吃飯時間不是肥胖根源
我們守住慾望,小心翼翼地避開早餐,避開晚上9時後的夜宵;我們步步驚心,晚上餓得抓心撓肺,打開冰箱後又驚弓之鳥般地趕緊關上。彷彿我們多吃了這一頓,就會令脂肪捲土重來,令減肥大業付諸東流。
其實你大可不必如此。進餐時間不是肥胖的根源,你是否長胖隻取決於當日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果你熱量的攝入大於消耗,甭管你對進餐時間有多麼嚴苛的剋製,肥胖還是會悄然發生。
2、流汗和減肥沒有絕對關係
有人曾經說過:汗水,是脂肪燃燒時流下的眼淚。似乎,運動蒸出了汗水,也就消耗了脂肪。其實不然,流汗和減肥之間沒有絕對關係。流汗只是意味著運動時,你的身體產熱增加,身體通過出汗在幫自己降溫而已。運動後,流汗增加了,體重的確一時間有減輕,但減少的只是水分而不是脂肪。
運動時的直接能量耗損來自於葡萄糖的燃燒。脂肪是體內的能量儲備,哪怕在運動,身體也不會輕易動用脂肪燃燒。只有當葡萄糖的供應處於「能量赤字」時,脂肪才會心不甘情不願地出手相助。
也就是說,真心想減肥,運動的時間不能短,運動的強度不能低。美國運動醫學學會建議,每周應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動,或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度結合無氧運動,有助於增強肌肉體積,提高基礎代謝率,增加日常生活中的耗能,對於減肥也大有裨益。
靠譜的減肥理論萬變不離其宗,那就是:均衡飲食和運動,使消耗的能量多於攝入的能量。
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